運(yùn)動(dòng)過量有哪些表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)過量有哪些表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，現(xiàn)在分享運(yùn)動(dòng)過量有哪些表現(xiàn)技巧。

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運(yùn)動(dòng)過量的癥狀：

1、運(yùn)動(dòng)后非正常酸痛，運(yùn)動(dòng)后的酸痛很正常，但異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛應(yīng)該引起注意，很有可能是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)。

2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的增加。

3、焦躁不安，難以集中精力，訓(xùn)練完以后，人們很難在一段時(shí)間之內(nèi)平靜及入睡，很可能是過度運(yùn)動(dòng)造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進(jìn)行恢復(fù)。

4、疲倦感，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素的下降，會(huì)讓人失去活力。

5、關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)以后，延遲性的肌肉酸痛很正常，但是關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。

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1、胸悶頭暈

如果說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦＃悬c(diǎn)喘不上氣，實(shí)際上就是說是相對(duì)于你身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量來說，你這時(shí)候已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量了。比較的嚴(yán)重的就是會(huì)有暈眩的感覺出現(xiàn)，或者及時(shí)直接的暈倒。

2、第二天極度疲勞

運(yùn)動(dòng)過度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動(dòng)后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會(huì)持續(xù)幾天，并且很難恢復(fù)，連續(xù)三四天就會(huì)感到身體相當(dāng)?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對(duì)運(yùn)動(dòng)過度了，超過身體承受范圍。

3、持續(xù)數(shù)日精神不振

運(yùn)動(dòng)過度還會(huì)精神不振，反應(yīng)比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應(yīng)也比較遲鈍，像海參一樣。

健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

4、食欲不佳

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)出現(xiàn)食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什么都沒胃口。有時(shí)不光食欲下降，還會(huì)惡心想吐。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲自然會(huì)減低，正如人在緊張的時(shí)候不想吃飯的道理是一樣的`，越運(yùn)動(dòng)過量，食欲降得越厲害。這種一般需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)過來。

5、持續(xù)冒虛汗

運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)還有會(huì)持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運(yùn)動(dòng)了，并且并不是很嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運(yùn)動(dòng)超量，身體負(fù)荷不了了。特別是運(yùn)動(dòng)后前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、睡眠不好

運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)就是接下來一段時(shí)間睡眠會(huì)很不好，會(huì)緊張不安，會(huì)有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話，睡眠感覺會(huì)挺好，但這陣子可能睡眠會(huì)不好。

7、心情沮喪

運(yùn)動(dòng)過度會(huì)沒勁，心情沮喪，會(huì)缺乏進(jìn)取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

8、月經(jīng)混亂

臨床研究已經(jīng)證明，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，導(dǎo)致其月經(jīng)長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間不會(huì)到來。

9、肌肉酸痛

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后，會(huì)有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺，尤其是一些不經(jīng)常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會(huì)更加的明顯。主要是由于大量運(yùn)動(dòng)過后，肌肉中會(huì)釋放大量的乳酸，就會(huì)有一種肌肉發(fā)脹，酸痛的感覺，是正常的生理現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運(yùn)動(dòng)后的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

10、口渴惡心

運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這是正?，F(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異?，F(xiàn)象，大多是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

建議：運(yùn)動(dòng)要適宜，運(yùn)動(dòng)過量后，休息不能得到恢復(fù)，就要去看醫(yī)生了。

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1、肌肉酸脹疼痛

在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要掌握正確的方法，適可而止的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康才有好處。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，需要馬上休息，很有可能是運(yùn)動(dòng)過量引起的。在運(yùn)動(dòng)過量的情況下，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積之后肌肉的酸脹疼痛感相對(duì)明顯。部分人運(yùn)動(dòng)過量之，局部就會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛，就需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者及時(shí)休息，以免局部的疼痛不適感加重對(duì)健康造成影響。

2、食欲不振

總是進(jìn)行過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能一段時(shí)間后會(huì)對(duì)健康造成威脅。如果在鍛煉之后出現(xiàn)了食欲不振的情況，有可能是運(yùn)動(dòng)過度引起的。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)之后通常會(huì)出現(xiàn)胃口下降的情況，甚至還會(huì)反胃、惡心，這是血液流向了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟血液減少的表現(xiàn)。胃粘膜需要的血液供給不足，通常就會(huì)導(dǎo)致食欲下降明顯，需要通過合理的休息才能恢復(fù)。

3、睡眠質(zhì)量下降

運(yùn)動(dòng)之后如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，有可能是運(yùn)動(dòng)過度引起的。正常的運(yùn)動(dòng)可以增加身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量，而部分人運(yùn)動(dòng)過度，身體受到了損傷，在恢復(fù)的過程中，通常就會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況。因此運(yùn)動(dòng)之后總是發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳，需要警惕起來，需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這防止身體受到損傷。

4、呼吸困難

部分人運(yùn)動(dòng)過度之后感覺到呼吸困難，在運(yùn)動(dòng)的過程中通常可以促進(jìn)身體健康，提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)過量時(shí)心臟功能受到影響，反而會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的情況，甚至?xí)虝r(shí)間內(nèi)感覺到胸悶氣短。這些都是運(yùn)動(dòng)過量引發(fā)的不良癥狀，留意到這種信號(hào)時(shí)，需要及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

5、頭暈頭痛

在運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了頭暈、頭痛這種情況，有可能是運(yùn)動(dòng)過量引起的。因?yàn)樵谶^量運(yùn)動(dòng)的情況下，身體過度透支，可能會(huì)大量流汗。身體缺乏水分的時(shí)候，通常血壓、血脂都會(huì)發(fā)生異變，頭暈頭痛癥狀就會(huì)出現(xiàn)，這些都是運(yùn)動(dòng)過量引起的。