1、散步

飯后適當的進行散步，可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物，并且愉悅身心，促進身體血液循環(huán)，這樣可以為寶寶提供充足的養(yǎng)分。在孕末期散步的話，則可以幫助準媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

2、舉啞鈴

啞鈴主要是針對手部力量的鍛煉，為準媽媽未來順產的時候增加手部的握力和力量。但是對于孕婦來說，啞鈴的重量千萬不要太重，建議每個重量控制在1.8KG以內，應該根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但是又不費力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次就可以啦。

3、孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導下進行，這項運動有利于準媽媽分娩以及產后的身體恢復，每次鍛煉的時候一定要控制動作的力度，以及鍛煉的時間，不要過于勞累，最好讓自己可以很輕松的完成。

4、游泳

游泳這個項目可以幫助鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調性，可以有效增加準媽媽的耐力，但是孕婦游泳的時候要有專業(yè)人士的陪伴，并且水溫不可過低，注意水質衛(wèi)生以及用力輕柔，游泳的過程注意不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

5、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，有效加強體力，改善準媽媽的體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。

6、簡單家務

在懷孕的期間，準媽媽往往不能像正常人一樣操持家務，尤其是不能從事重體力的家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，這樣也可以幫助準媽媽適當運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。推薦掃地、擦桌子等輕快的家務。

在懷孕的期間，準媽媽往往不能像正常人一樣操持家務，尤其是不能從事重體力的家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，這樣也可以幫助準媽媽適當運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。推薦掃地、擦桌子等輕快的家務。

那么，在孕期不同階段里運動需要注意什么呢?

1、孕早期運動——慢

懷孕16周前，孕婦進行運動的特點是慢。雖然國外的一些孕期班可能會推薦慢跑，但是對于國內的孕婦來說，慢跑的接受度不是太高，因此推薦做一些廣播操，但是注意做廣播操的節(jié)奏一定要慢，并且不可做跳躍動作。

2、孕中期運動——輕

游泳可以幫助改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。此外，還可以做孕期操，這是目前最常做的運動。做之前最好讓身體處于最松弛的狀態(tài)，并且動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

3、孕晚期運動——緩

建議孕婦選擇做一些擴展運動。在這個階段，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產期，運動應該以舒展運動為主，加強盆底肌肉的訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。并且緩慢的運動還可以有效避免因劇烈運動使胎兒早產。