運動量因人而異。

每個孕婦的身體情況都不同，對運動的承受力度也不一樣，比如平時經(jīng)常運動的孕婦，孕期能承受的運動量比沒怎么運動的孕婦要大，所以說運動量沒有具體數(shù)據(jù)，要因孕婦而異，一般以身體不太累為準。

孕婦運動強度如何判斷

1、看運動心率：(220-你的生育年齡)×60%～70%，就是你孕期的最佳運動心率。

2、看運動后呼吸：運動后“能說話不能唱歌”，如果運動后說話上氣不接下氣，表示運動強度過大;如果運動過后唱歌也不跑調(diào)，則表示運動強度過低。

3、孕期運動強度和時長，降到孕前水平的30%，比如說你孕前每天跑步一小時，懷孕后降到20分鐘，跑步的速度也降下來。

孕婦運動要注意什么

1、運動前要熱身

孕期準媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會變松弛，充分的熱身運動能避免在運動中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，還能預(yù)防抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。

4、運動時要補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。