孕晚期此時(shí)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)娜ト松俚墓珗@散散步，曬曬太陽，找朋友聊聊天，適當(dāng)?shù)呐颗繕翘?，既有助于順產(chǎn)，也有助于保持良好的心情，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕媽媽現(xiàn)在可以抽空地適當(dāng)練習(xí)產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練了。好的呼吸方法，可以幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進(jìn)行。

盆底肌鍛煉：盆底肌鍛煉不僅可以增強(qiáng)我們的分娩肌力，還能有效預(yù)防產(chǎn)后尿失禁問題，孕媽一定要積極鍛煉。訓(xùn)練方式有慢收縮和快收縮。慢收縮有助于增強(qiáng)盆底肌肉，可以協(xié)助控尿。具體方法是：收縮盆底肌，數(shù)數(shù)10秒;放松肌肉，數(shù)數(shù)10秒;重復(fù)10次這樣的動(dòng)作?？焓湛s有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時(shí)，快收縮就會(huì)發(fā)揮作用。具體方法是：快速提升收縮盆底肌1秒鐘;放松肌肉休息1秒鐘;重復(fù)10次。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，放一個(gè)枕頭于膝下，雙手平放于身旁；吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛；次數(shù)：每做五、六次就停下稍作休息；功效：紓緩肌肉和精神緊張。

會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥于床上，雙手放于腰旁，腳曲起腳掌貼地；吸氣時(shí)收緊肛門、會(huì)陰和尿道口，維持五至六秒后，放松再做。

越是到快生產(chǎn)時(shí)更應(yīng)該做力所能及的運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)順產(chǎn)有幫助。但要注意，不論做什么運(yùn)動(dòng)，都要有家人陪伴在身邊，防止出現(xiàn)意外。