懷孕四個月吃什么好？

孕4月時，孕媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲開始增加，體重也開始增加，身材變得豐滿。子宮如小孩頭部—般大小，已經(jīng)能從外表略微看出“大肚子”的情形。這個階段，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的可能性減少許多，懷孕進入了安定期。皮膚因為激素的影響偶爾感到刺癢，但不會帶來其他的損害，所以不必擔(dān)心。

4個月的胎寶寶身長12～16厘米，體重120～150克，有芒果那么大。由于胎盤長出，改善了母體供給胎寶寶營養(yǎng)的方式，胎寶寶的成長速度加快。

吃些性稍涼的食物調(diào)節(jié)陰陽平衡

中醫(yī)看來，孕媽媽是處于陰虛狀態(tài)的。人體內(nèi)要陽平衡才能健康，陰虛就是陰液少了，陽氣就會特別旺盛。而胎兒在母腹中是陽物，屬熱性，會加劇母體的陽盛，因此在飲食上，孕媽媽不妨吃一些性稍涼的食物，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，使氣血充盈，這樣才能為寶寶提供良好的生長環(huán)境，使寶寶形成平和體質(zhì)，更加健康。

筍、油菜、橙子、蘋果等。

吃些有助于補腎的食物

子宮位于三焦中的下焦，隨著胎寶寶的不斷長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽媽都會感到腰酸或腹脹，可以適當(dāng)吃些有補腎功效的食物，如豬腎、黑豆、雞蛋、海參、墨魚、蝦等。

孕期注意少吃辣、太過溫?zé)岬氖澄?。女性懷孕本來體質(zhì)就易變得溫?zé)?，以清淡一點的飲食為好，避免給身體帶來負面影響。

蝦味甘，性溫，可以補腎壯陽、養(yǎng)血固精、通乳抗毒，適用于腎虛、筋骨疼痛、神經(jīng)衰弱等癥。此外，蝦的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且含有豐富的礦物質(zhì)，很適合胎兒發(fā)育的需要。

海參同人參、燕窩、魚翅齊名，是世界八大珍品之一。海參不僅是珍貴的食品，也是名貴的藥材。據(jù)《本草綱目拾遺》記載：海參，味甘、咸，補腎，益精髓，攝小便。此外，海參富含58種天然活性營養(yǎng)，所含的豐富蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是胎兒細胞分化、器官形成的最基本元素。

懷孕4個月可以做哪些運動？

勞逸得當(dāng)利氣血調(diào)和

《產(chǎn)孕集》提出：“不可過逸，逸則氣滯;不可過勞，勞則氣衰?！敝赋鲈袐寢寫?yīng)勞逸適度，適當(dāng)運動有利于血氣運行，有利于胎兒發(fā)育，亦有利于母親順利分娩。過勞則動氣傷血，過逸則氣滯血瘀，皆不利于胎兒發(fā)展及母體健康。在不同的妊娠時期，勞逸安排亦有所不同。

妊娠中期，不可過于安逸，應(yīng)做一定體力勞動及運動，如太極拳、氣功等，有利于消化與睡眠，以精神不疲為度。但應(yīng)避免劇烈運動如騎馬、騎自行車等。妊娠后期，應(yīng)以逸為主，但不宜久臥貪睡，以散步等輕閑活動為主，以待生產(chǎn)。

調(diào)養(yǎng)與保健

腳被稱為人體的第二心臟，懷孕后會加重腳的負擔(dān)，足底痛時有發(fā)生，所以要重視腳部的保健。泡腳能緩解腳部疲勞，一般來說，每日臨睡前泡腳20分鐘為佳，最好不要超過半個小時，洗腳時的水溫不宜太高，自我感覺舒適即可。但不宜用中草藥泡腳，孕媽媽使用中草藥，不論外用還是內(nèi)服都要慎重。

研究顯示，嬰兒如果很少被觸摸、愛撫，則很容易出現(xiàn)心理疾患，并且生長、發(fā)育遲緩。懷孕4個月左右就能進行撫摸胎教，最好定時，每次5～10分鐘左右，撫摩胎教一直可以進行到妊娠結(jié)束。方法是用手在孕媽媽的腹壁上輕輕地撫摩胎兒，胎兒可以感受撫摩的刺激，以促進胎兒循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。撫摩順序由頭部開始，然后沿背部到臀部至肢體，要輕柔有序，并體會每次胎兒的反應(yīng)。

開始做做孕婦體操

骨盆運動

左側(cè)臥位，雙腿彎曲。左手掌支撐頭部，右手搭在右膝上。右側(cè)腿慢慢向上抬起，抬至略高于肩部之后，慢慢落回原位。左右反復(fù)各10次。這項運動能放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

盤腿坐

在床上盤腿坐好，兩足底相對。背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下輕壓，反復(fù)進行。這項運動可伸展骨盆底肌肉群，促進胎寶寶順利通過產(chǎn)道。

腹肌運動

平躺在床上，兩腿自然分開。單腿曲起、伸展，左右反復(fù)各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，左右反復(fù)各10次。