在孕晚期該如何運(yùn)動(dòng)？

1、避免“全力”以赴：孕期的每個(gè)階段的身體都是有區(qū)別的，到了孕晚期時(shí)，孕媽需要注意的是“勞逸結(jié)合”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意休息，避免讓自己“竭盡全力”，每天可以選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，打卡記錄自己每天的行多少步，走多長(zhǎng)時(shí)間，具體“行程”結(jié)合自己的身體情況而定，更好的把握住自己的運(yùn)動(dòng)量。

2、盡量避免爬樓類的活動(dòng)：雖然說(shuō)爬樓梯是一種非常有效方便的鍛煉方式，但是對(duì)于孕媽而言，這是應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)榕罉菍?duì)于促進(jìn)分娩有積極的作用，如果還沒有到孕產(chǎn)期的孕媽盡量不要爬樓，容易摔倒，加快心率，危險(xiǎn)系數(shù)五顆星。

孕晚期那些能替代散步的“微運(yùn)動(dòng)”！

A.腹式呼吸：放松身體取后仰臥位，平躺并使身體處于挺直狀態(tài)，然后雙上肢平放于大腿身體兩則，閉眼處于放松式，腹部隨之著呼吸活動(dòng)，吸則鼓，呼則收。這個(gè)在臨盆前，該動(dòng)作建議每天做10分鐘，能有效改善緊張情緒，也具有緩解宮縮陣痛。

B.腰椎舒緩式：取一高度適宜的椅子，扶著墻或椅子，緩慢蹲下（不可強(qiáng)求）半蹲即可，雙上肢支撐身體，用下巴去“碰”胸前區(qū)，肩、背隨著頭部?jī)?nèi)收（下垂），是脊椎骨拱起，停留幾秒后再慢慢將頭抬起后仰，兩肩及背部直挺，脊椎骨前彎。這個(gè)動(dòng)作由“飛燕式”改良而成，每次做10組，對(duì)于腰背部疼痛具有很好的改善作用，鍛煉腰背兩側(cè)肌肉及腹直肌肌力，有助于分娩的順利。