在孕前保持運動是很重要的，但是需注意勞逸結(jié)合?？筛鶕?jù)個人的身體狀況靈活選擇運動量和運動時間，每次半個小時以上，一周3次以上較佳。多接觸陽光和多多呼吸新鮮的空氣，有利于內(nèi)分泌的平衡。下面簡單介紹下適合于孕前準備的運動：

1、游泳。游泳是一種全身均衡運動，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動。而產(chǎn)婦在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力。

2、散步。散步是很有效果的方法，不限制地點、時間和服裝鞋子等，人人都能做到。散步既可以增強心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。

備孕和懷孕過程是一個甜蜜又辛苦勞累的過程，要求備孕夫妻要有一個好的身體素質(zhì)。在孕前，除了運動以外，還需要注意飲食：

1、多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，提高精子和卵子活力。

2、懷孕中后期容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，孕前注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵。

3、戒煙限酒，這個對減少精子畸形有好處。

4、補充葉酸，若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。