孕媽進(jìn)行身體鍛煉極為必要，規(guī)律的運動不僅可以幫助孕媽控制好孕期體重，還可以更好地面對孕期可能會遇到的種種生理上的不適，包括體重過多增長、腰背酸痛、失眠、便秘等，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。

孕期運動以舒緩為主

在孕期中，只要運動的強(qiáng)度保持在一個合適的水平，沒有產(chǎn)生任何生理上的不適，孕媽咪都可在孕期進(jìn)行規(guī)律運動。不過，一定要保證孕檢一切正常，并在醫(yī)生的確認(rèn)指導(dǎo)下進(jìn)行健身，并注意健身以及控制強(qiáng)度。

散步

是比較的運動

對孕媽咪來說，散步是比較好的增強(qiáng)心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很的。

鵝卵石

能釋放多余正電荷

孕媽咪進(jìn)行“踩石”鍛煉，對自身和胎兒，都大有好處。因“踩石”地點通常在廣場、花園，空氣流通，環(huán)境較好。踩石鍛煉需脫鞋后行走，身體與地面直接接觸，可使人體內(nèi)蓄積的多余正電荷得到釋放，從而保持身體的正負(fù)電荷平衡，有利于媽媽和胎兒的身心健康。

游泳

讓孕媽咪倍感輕盈

醫(yī)生和健身專員一致認(rèn)為，游泳是孕期比較好的鍛煉方式之一。游泳可以鍛煉大肌肉群，特別是臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽咪在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強(qiáng)度有氧操

讓運動有規(guī)律

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律地鍛煉。如果你參加專門為孕媽咪開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他孕媽一起交流情感的美好時光。

伸展運動

能肌肉拉傷

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，肌肉拉傷。孕媽咪可以把伸展運動和增強(qiáng)心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

溫馨提示

孕期會分泌大量的恥骨松弛激素，過大的負(fù)重和過多的拉伸會導(dǎo)致受傷。在孕28周之后，孕媽咪應(yīng)該避免彈跳，快速跑，以及任何可能會讓你摔倒或?qū)ο赂共吭斐勺矒舻倪\動；

孕后期的呼吸短促也是很常見的，要注意在運動中保持正常的呼吸水平；

孕媽咪在運動時應(yīng)該學(xué)會監(jiān)測自己的體溫，運動后的體溫應(yīng)控制在39.2度以下，以免體溫過高對身體造成損傷。同時，在運動中一定要飲用足量的水。

大多數(shù)孕媽咪都會忽略上半身的訓(xùn)練，多做一些背部和手臂的強(qiáng)化訓(xùn)練可以讓你照顧寶寶的時候更加游刃有余。比較推薦的動作有坐姿劃船、二頭彎舉和頸后臂屈伸。