順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)恢復更快，能做的運動也更多。那么，順產(chǎn)的媽媽們產(chǎn)后什么時候可以開始恢復身材，又應該做什么來恢復呢？一起來看看吧。

順產(chǎn)后什么時間減肥

新媽媽減肥，最重要的是獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進行。如果是順產(chǎn)的話，在生完寶寶兩三個月之后再開始減肥是比較合適的，因為此時產(chǎn)后恢復進行的也差不多了。

順產(chǎn)后減肥做什么運動

為了促進子宮產(chǎn)后恢復，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，新媽媽在產(chǎn)后應進行適當?shù)倪\動鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時后可以下床活動；剖腹產(chǎn)的情況下，從一個星期后開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以后逐漸增加其他體操動作。

1、深呼吸運動：

仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

2、舉頭運動：

仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

3、上肢運動：

仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

4、舉腿運動：

仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

5、膝胸臥位：

胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90度，每次持續(xù)時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。

6、挺腹縮肛運動：

仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

7、仰臥起坐：

仰臥，上半身坐起，然后躺平。

8、全身運動：

取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

產(chǎn)后恢復身材吃什么

1、含鐵豐富的食物，促進體內(nèi)鐵的吸收；

2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；

3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強營養(yǎng)。

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦。

蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、杏、棗、橘子。