產(chǎn)后恢復(fù)操

1、挺腹運(yùn)動(dòng)：媽媽要先平躺在床上，兩個(gè)膝蓋屈起，抬高臀部，把身體的重量交由肩及雙足，這樣做的效果是為了加強(qiáng)腰臀部肌肉的力量。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)：平臥在床上，雙膝分開之后再用力合攏，同時(shí)這個(gè)時(shí)候要收縮肛門，然后 雙膝分開的時(shí)候放松肛門。這樣是可以達(dá)到鍛煉盆底肌肉。

3、呼吸運(yùn)動(dòng)：媽媽保持仰臥位，并且要把兩個(gè)手臂伸直放在身體兩側(cè)。這樣深呼吸的時(shí)候使得腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后再慢慢呼氣，就餓可以活動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟了。

順產(chǎn)之后怎么恢復(fù)身材

1、不要過早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后的媽媽還是比較虛弱的，所以這個(gè)時(shí)候不適宜做過多劇烈的運(yùn)動(dòng)。至少要在產(chǎn)后的兩個(gè)月以后在開始逐漸加大強(qiáng)度。

2、吃飯的時(shí)候多咀嚼，這樣可以幫助刺激媽媽的刺激神經(jīng)中樞從而產(chǎn)生飽腹感。所以會(huì)讓媽媽少吃一些食物，而且多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

3、多喝水：這個(gè)時(shí)候的瘦身需要補(bǔ)充足夠的水分，幫助排出身體里面的毒素，清潔一下媽媽的腸道。

4、正確的站立：產(chǎn)后媽媽雖然不能夠過多的活動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)恼玖⑦€是可以的，正確的站姿可以幫助身體里面多多燃燒脂肪。媽媽可以選擇靠墻站立、單腳站立等。

保持一個(gè)苗條的身材是必不可少的，但是一定要是健康的方式。所以媽媽產(chǎn)后一定要經(jīng)過醫(yī)生的同意以后才能夠選擇適合的減肥的方法。千萬(wàn)不要去吃減肥藥這樣是不利于自己的身體的，同時(shí)還可能會(huì)影響到正在哺乳期的寶寶哦，媽媽一定要注意。