與午餐選擇有關(guān)、太鉆牛角尖減肥反而使你發(fā)胖等。

　　導(dǎo)致身材變胖的隱形殺手1

1、發(fā)胖絕對(duì)與午餐選擇有關(guān)

選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。

另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對(duì)身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會(huì)增加年老時(shí)得大腸直腸癌或乳癌的機(jī)會(huì)。

看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。

西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味，吸引顧客，都會(huì)在炒菜時(shí)放比較多的油(不排除有些還是劣質(zhì)油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達(dá)到一千卡。

2、有時(shí)太鉆牛角尖減肥反而使你發(fā)胖

我們減肥時(shí)常常會(huì)給自己制訂以下的計(jì)劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個(gè)月內(nèi)減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標(biāo)設(shè)定得太高了呢?這就是挫敗的原因，太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕松心情去實(shí)行才是。

建議用輕松的心情做體操或按摩才能達(dá)到充分的效果，不要勉強(qiáng)自己，其實(shí)你也知道減肥不是一蹙而就的，須持之以恒方能成功。

3、一切發(fā)胖從病愈之后

大病初愈，均有一個(gè)自然康復(fù)的過程，此時(shí)食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節(jié)育手術(shù)、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術(shù)后，若養(yǎng)得時(shí)間過久，飲食過剩，活動(dòng)鍛煉過少，體態(tài)便會(huì)豐滿起來。

其實(shí)，吃好休息好只是康復(fù)的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)的`積極作用，而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后，食欲特強(qiáng)之時(shí)，應(yīng)注意控制飲食。

4、參加工作后會(huì)引致發(fā)胖

主要原因是忙工作，就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且73%的工作場(chǎng)所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場(chǎng)所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發(fā)胖的原因。

另外，時(shí)常在外頭吃中飯，更是發(fā)胖的主要原因。員工應(yīng)該利用中午休息時(shí)間，到健身房運(yùn)動(dòng)，或是簡(jiǎn)單吃個(gè)自備健康午餐，然后外出散步，都對(duì)身體有益，并能夠控制體重。當(dāng)員工面對(duì)壓力時(shí)，也時(shí)常以零食來解決，但零食卻是增肥的最大殺手。專家建議最好在上班時(shí)，放一瓶水在桌上，隨時(shí)取來喝，取代吃零食的壞習(xí)慣，是控制體重的好方法。

　　導(dǎo)致身材變胖的隱形殺手2

消瘦素消除你的食欲

近幾年來，科學(xué)將我們迫不及待要吃的食欲跟基因和激素聯(lián)系起來。激起這些強(qiáng)烈的欲望的激素有胃促生長(zhǎng)素和消瘦素，也被稱作饑餓激素。胃促生長(zhǎng)素主要由胃保護(hù)層的`細(xì)胞產(chǎn)生。它的職責(zé)是影響控制新陳代謝的下丘腦，讓你感到饑餓。當(dāng)節(jié)食者減肥并且努力維持減肥效果，他的胃促生長(zhǎng)素水平就會(huì)升高。就像他們的身體要試圖恢復(fù)失去的脂肪。這是為什么很難減肥并維持減肥效果的原因之一。

低消瘦素水平增加你的食欲并通知你的身體儲(chǔ)存更多的脂肪。高消瘦素水平傳遞相反的信號(hào)。很多肥胖的人已經(jīng)形成了一種對(duì)消瘦素抑制食欲效應(yīng)的抵抗，不管他們吃多少也從不感到滿足。從根本上說，你的身體利用這些激素幫助你保持現(xiàn)在的體重，不讓你的脂肪流走這是節(jié)食如此之難的另外一個(gè)原因。

睡眠缺失促進(jìn)肥胖

如果你克扣了睡眠時(shí)間，胃促生長(zhǎng)素水平升高，使你饑餓，并且消瘦素下降，標(biāo)志著需求熱量。除了胃促生長(zhǎng)素和消瘦素，很多其他的激素對(duì)食欲也有影響?？茖W(xué)家一直在尋找控制這些饑餓激素的方法，但是目前還沒有成果。

　　導(dǎo)致身材變胖的隱形殺手3

減肥7種錯(cuò)誤想法

(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條的體型

其實(shí)，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

(2)固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無益。

(3)不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作。

(4)吃辛辣食物可以減肥

吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失!

(5)每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的`85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

(6)運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部之分嗎?

運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇。人們?cè)谝恍V告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句。

局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪

第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;

第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運(yùn)動(dòng)消耗量太于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部，其它部位不變。

(7)多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。