夏季避暑小常識(shí)你的夏季就交給它吧

夏季避暑小常識(shí)你的夏季就交給它吧。隨著炎炎夏日的到來(lái)，夏季日氣溫高,很多小伙伴在通風(fēng)不良、身體疲勞、患病、飲水過(guò)少等情況下,人體很容易出現(xiàn)中暑情況，下面小編給大家分享夏季避暑小常識(shí)你的夏季就交給它吧。

　　夏季避暑小常識(shí)你的夏季就交給它吧1

口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲 用白水,應(yīng)適當(dāng)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致 代謝紊亂。

飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的'活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗 大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品,以滿 足人體的代謝需要。

忌受熱后“快速冷卻” 。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜 歡不是開(kāi)足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔 快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收 縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>

太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是 10 時(shí)-15 時(shí)左右,應(yīng)盡 量避開(kāi)這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。

少食多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產(chǎn)生代謝熱 量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物;吃辛辣食物，可 刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)導(dǎo)致大量出汗，有助 于降低體溫;最好用稍低于體溫的溫水沖澡;多喝水，少飲 酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因 為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,約占汗液的 0.5%左右,不及時(shí)補(bǔ) 。

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1、補(bǔ)充水分

夏季每日飲水3--6升。應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽（糖）水。

2、合理飲水。

口渴后不宜大量飲水。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲水。注意不可用飲料代替水。且不宜過(guò)量飲酒。

3、科學(xué)合理的飲食。

以清淡為主。吃大量的蔬果（冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜、西瓜、檸檬、橙子、梨等）多吃肉類，如雞、鴨、鵝、魚(yú)，以促進(jìn)身體的新陳代謝。適量蛋白質(zhì)可補(bǔ)充消耗的體能。

4、充足的睡眠。

合理安排休息時(shí)間，中午最好休息20--40分鐘就好，不要太久了。

5、忌受熱后“快速冷卻”

受熱后驟冷，會(huì)使全身毛孔快速閉合。會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

6、 空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

7、上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)不要外出。

此時(shí)的太陽(yáng)最毒，各位最好不要外出。

8、外出防曬要做好。

防曬霜、帽子、墨鏡、遮陽(yáng)傘是夏日外出必備品。衣服盡量以淺色為主，帶花色的衣服布料最好。

9、外出需隨身應(yīng)攜帶防暑藥物。

人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等 。

10、不宜佩戴金屬首飾。

某些金屬飾品沾上汗水可能會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏發(fā)紅瘙癢，有可能引發(fā)接觸性皮炎。

11、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

游泳是最好的選擇。當(dāng)然早晨慢跑晚上散步也是很好的。盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在正午。