賴床5分鐘

你可能有這樣的經(jīng)歷：正在睡覺，突然被外界噪音等驚醒，心慌、頭暈、四肢無力、反應(yīng)遲鈍……整個人都不好了！

這是因?yàn)槿颂幱谛菹r，白天活躍的身體機(jī)能也進(jìn)入半睡眠狀態(tài)，呼吸緩慢了，血壓下降了，心跳也比白天慢了一些。

起床太猛，尚在休息中的身體可能一時無法接受，會出現(xiàn)各種不適，有高血壓、糖尿病的老年人更可能因此突發(fā)心腦血管疾病。

此時，正確的做法是被鬧鐘或自然清醒之后，繼續(xù)躺在床上賴一賴，伸伸胳膊和腿，活動下腳趾，手握握拳，揉揉肚子、按摩下頭皮……

這樣“賴床”3~5分鐘，待身體完成待機(jī)到開機(jī)的過程，再起床做其它事情就舒服多啦！

喝1杯溫水

7~8個小時的睡眠之后，身體處于缺水狀態(tài)，此時一杯經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的溫水送來滿滿的能量。

更重要的是，這杯水還有降低血液粘稠度、沖刷腸胃、促進(jìn)排便、促進(jìn)血液循環(huán)，間接預(yù)防心腦血管疾病的作用呢！

有很多人推薦在早起第一杯水中加入一點(diǎn)蜂蜜、檸檬汁或食鹽，如果喜歡，您不妨一試。

不過，小樂想提醒中老年朋友們，加入一杯水的蜂蜜和食鹽的量雖然不會太多，但血糖或血壓水平極其不穩(wěn)定期間，還是建議直接喝白水就好。

記住，喝水不要猛灌哦！

排晨便

一杯水下肚，是不是有便便的想法呢？那就去衛(wèi)生間吧！

早起排便是一個讓你終身受益的好習(xí)慣，如果你沒有，不妨從今天開始培養(yǎng)一下吧。

除了喝一杯水刺激排便，還可以按壓手背一側(cè)大拇指和食指之間的虎口附近的合谷穴，或在賴床時按摩腹部，都有助于順暢通便哦！

當(dāng)然，每天早起排便也不是硬性要求，您大可不必有太大心理負(fù)擔(dān)。只要保證一天一次或一周三次以上排便，都在合理范圍。

便便時間不要太久，以10分鐘為宜，否則容易誘發(fā)便秘或痔瘡。

踮腳尖刷牙

上過廁所以后，要開始洗臉?biāo)⒀览玻∮脹鏊矗€是溫水洗？到底先刷牙還是先洗臉？……小樂并不打算說這些，只想強(qiáng)調(diào)一個動作——踮腳尖刷牙。

一墊一放的動作不僅能幫你消除睡意，順便鍛煉一下小腿肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，還有增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及健康小腿的功效。

如果你沒有時間集中鍛煉，將刷牙這種零碎時間利用起來也是不錯的呢！不過，還是要提醒老年朋友，洗漱間或衛(wèi)生間地面可能濕滑，墊腳尖要量力而行，不可勉強(qiáng)自己，以免摔倒或受傷。

一定要吃早餐

刷牙洗臉之后，拿起包上班之前，不要忘了吃早餐！

即使你是一人獨(dú)居，來不及做一頓豐盛的早餐，也不妨多花10分鐘在上班路上的早餐店吃點(diǎn)東西哦，一杯豆?jié){、一碗粥、一個雞蛋或倆包子就能讓你一上午都有更好的體力應(yīng)對工作哦！

很多在大城市打拼的年輕人因?yàn)橐ǜ鄷r間在地鐵、公交上，因此將早餐時間延遲到公司后。小樂提醒，擠車也需要體力，因?yàn)闆]吃飯暈倒的年輕人不勝枚舉，所以隨身常備一兩顆糖或巧克力吧！