注意營養(yǎng)均衡

飲食上要注意營養(yǎng)的均衡?？茖W(xué)的來說，粗細(xì)搭配，有葷有素才是保證人體所需的各種營養(yǎng)成分，才能增強(qiáng)人體的免疫力，使疾病沒有機(jī)會得逞。

多鈣多磷防心煩氣躁

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。也可補(bǔ)充鈣類補(bǔ)充劑。

維生素C平衡壓力

維生素同樣可以幫助我們調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，避免亞健康，其中維生素C又是最有效的。

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人，如果服用復(fù)合維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

多蛋白提高精力

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛(wèi)生素E，卻不含膽固醇。

此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

多脂肪酸亞油酸緩解大腦疲勞

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。

因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

亞健康可以通過運(yùn)動調(diào)理

多到戶外參加各項體育運(yùn)動，增強(qiáng)身體素質(zhì)。物質(zhì)文明的高度發(fā)達(dá)給我們的生活帶來了很大的變化，空調(diào)，電視、電腦，汽車已經(jīng)成了很多人離不開的東西，卻不知，正是這些過于便利的條件讓很多人處于萎靡不振的狀態(tài)中。

因此，為了身心的健康發(fā)展，應(yīng)該多參加各種戶外活動，比如爬山、跑步、騎自行車、郊游等運(yùn)動，讓身心得到足夠的放松，增強(qiáng)身體的抵抗力，遠(yuǎn)離亞健康的困擾。

亞健康可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?/p>

溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。

蒸氣裕

這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑拿浴類似，但較桑拿浴易造成身體疲勞。

進(jìn)行方法如下：在40.5～46攝氏度的環(huán)境中，停留20～30分鐘。