明明困死了躺床上就是睡不著

明明困死了躺床上就是睡不著，睡眠障礙現(xiàn)在越來越多人容易有，對于這種情況，明明很累卻睡不著的元嬰都是因為自己精神壓力太大，或者焦慮緊張，現(xiàn)在分享明明困死了躺床上就是睡不著。

　　明明困死了躺床上就是睡不著1

這種情況實際上屬于心理性失眠，也是一種失眠癥。對于沒有失眠問題的人，當他們感到困倦后躺在床上睡覺時，大腦會發(fā)出指令以放松身心，使他們可以快速入睡。但是對于患有心理失眠癥的人來說，當睡意襲來時，大腦也會發(fā)出放松身心的指令。但是受心理因素的影響，大腦會發(fā)出“警覺信號”，困意很快就會消失，大腦會再次緊張，因此會導(dǎo)致我們無法入睡。

心理失眠主要是由于人們過于關(guān)注失眠引起的睡眠問題。如果你長時間對睡眠質(zhì)量不滿意，則容易感到焦慮或恐懼，當我們想入睡時，會不自覺地緊張，因此就會影響你的睡眠質(zhì)量。

又或者，當你感到困倦時，你總是不上床睡覺，而是做其他事情，例如玩手機和看電視，長期如此，就會使身體形成慣性。有睡意之后，它會習(xí)慣性地阻止我們?nèi)胨?，因此困意會很快消失，頭腦中想著要及時入睡，就無法入睡。

現(xiàn)在很多人在睡覺之前，會先躺在床上玩一會兒手機或者平板電腦等電子設(shè)備，開始的時候，由于我們的`眼睛長時間盯著屏幕會使我們產(chǎn)生疲憊，進而會產(chǎn)生困意，但是時間一長，我們的身體就會習(xí)慣于這種行為，從而消除了困倦，即使再有睡意也會中斷睡眠。

那么我們該如何改善這種情況呢？

1、限制電子設(shè)備的使用時間

盡量不在床上玩手機，當我們在晚上看手機或電腦屏幕覺得疲倦時，應(yīng)立即放下手機上床睡覺。即使無法入睡，也不要拿起手機玩。相反，我們應(yīng)該不斷地暗示自己應(yīng)該趕緊入睡，以幫助身體快速進入睡眠狀態(tài)。

2、改變睡覺的地方

如果你躺在床上無法立即入睡，則可能是你的身體形成了條件反射，一旦你躺在了床上，就不想睡覺了，這時不妨換一張床睡覺，先在沙發(fā)上睡一段時間，很可能會立即入睡。

3、每天多睡一會兒

許多人不認真對待睡眠，總是認為少睡是可以的。長期以來，我們的身體就會收到信號，導(dǎo)致我們睡不了多久時間便會醒來，難以再次入睡。因此我們每天晚上應(yīng)找到固定時間，最好是在晚上10點之前，關(guān)閉所有電子設(shè)備，先靜坐幾分鐘，洗漱完畢之后就暗示自己：我要去睡覺了。這不僅可以幫助你穩(wěn)定情緒和放松心情，還可以使大腦意識到你已準備好睡覺了，堅持每天如此就能夠迅速入睡了。

我們失眠的時候，也可以嘗試在睡覺前反復(fù)眨眼，使眼睛產(chǎn)生酸澀的感覺，然后慢慢閉上眼，什么也不要想，困意就會迅速來襲，能讓我們馬上睡著。此外，我們還可以改善臥室環(huán)境，睡前喝牛奶，睡前看書，睡前聽一些舒緩的音樂，以幫助我們?nèi)胨⒏纳扑哔|(zhì)量。

　　明明困死了躺床上就是睡不著2

克服失眠的心理調(diào)適方法：

一、保持樂觀、的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天，除老年人白天可適當午睡或片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　明明困死了躺床上就是睡不著3

那你該怎么解決自己的難受呢？

第一、解決焦慮。

你為什么焦慮？這一點你必須自己想清楚，別人告訴你的原因，你的認同是不夠的；認同不夠，你就很難照別人說的做。

你為什么焦慮？你是為睡不著而焦慮，因為“你認為你現(xiàn)在應(yīng)該睡著，但沒有睡著”；如果你認為“現(xiàn)在你應(yīng)該醒著，不應(yīng)該睡著”，那么你現(xiàn)在就不會焦慮。

只要轉(zhuǎn)變觀念，那么你的焦慮就解決了。你會問，現(xiàn)在到底應(yīng)不應(yīng)該睡著？我告訴你，你現(xiàn)在不應(yīng)該睡著，你應(yīng)該醒著。

睡眠規(guī)律是：睡眠是應(yīng)該來時，它一定會來；不應(yīng)該來時，它不會來。你的睡眠現(xiàn)在沒來，那么就說明睡眠現(xiàn)在不應(yīng)該來。既然你的睡眠現(xiàn)在不應(yīng)該來,那你何必為睡不著焦慮？你知道這些，你就不會為睡不著而焦慮了。

第二、解決身體憋屈難受。你躺時間長了，身體憋屈就會難受，你離開床，身體就會舒服一些。

第三、解決你身體的本身的痛苦。痛苦如果非常嚴重，你得找醫(yī)生；如果一點點痛苦，你忍耐即可。通常失眠者身體痛苦是很小的，對睡眠影響不大。

你如何使自己睡著呢？

你不要在床上躺著，你應(yīng)該離開床。躺著會補充能量，補充了能量就會遠離睡眠；離開床就停止了補充能量；停止了補充能量你就會瞌睡；

你在床下，多呆一會，干點家務(wù)，看看書，等到非?？仕嗽偕洗?，你就會輕松睡著，無需任何努力。

你問如果你非常遲了才瞌睡怎么辦？

這是你平時生活方式導(dǎo)致你很遲了才瞌睡，你該調(diào)整自己日常生活方式。

你該怎么做呢？

1、6點起床。

2、白天不要補覺，不要躺著，不要打盹。

3、要精神抖擻地活著，每個動作充滿力量。

4、只有瞌睡到坐著都能睡著了才能上床。

5、床上躺著時，心中想什么就想什么，不要停止自己的想法。你這樣做，你就會不知不覺睡著。