孕婦補鈣吃什么好?

一、綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

二、芝麻

芝麻醬也是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。而芝麻本身具有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也比較低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率就會大大的改善，而且芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，其中所含的鈣就可以達(dá)到200毫克左右。

三、奶產(chǎn)品

半斤牛奶里有著300毫克的含鈣量，并且里面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素等，可以促進(jìn)鈣的消化和吸收，所以牛奶是最佳的補鈣食品，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

四、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也都是高鈣的海制品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，并且還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應(yīng)適量吃。

五、豆制品

可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆?jié){就含鈣120毫克，不過需要注意的是，引用豆?jié){之前需要反復(fù)煮開7次才可食用。

六、鈣片

孕婦除了吃食物進(jìn)行補鈣之外，還要吃鈣片進(jìn)行補鈣，這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以后，缺鈣的效果就更加明顯了，會經(jīng)常出現(xiàn)抽筋、產(chǎn)前高血壓、牙齒松動、腰酸背痛等各種各樣的缺鈣癥狀。

孕婦缺鈣的表現(xiàn)：

1.小腿抽筋

通常在孕5月時出現(xiàn)，夜間更易發(fā)生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。

2.牙齒松動

眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準(zhǔn)媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結(jié)構(gòu)易疏松。所以如果孕婦缺鈣，可能會發(fā)現(xiàn)自己的牙齒松動。

3.妊娠期高血壓綜合征

缺鈣可誘發(fā)妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發(fā)現(xiàn)自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。

4.關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

當(dāng)孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產(chǎn)生關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等一系列問題。