1、孕早期要“慢運動”

在懷孕的頭3個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不夠緊密，如果動作不當(dāng)就很可能使子宮受到震動，從而使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。因此，應(yīng)盡量選擇慢一些的運動，比如散步、打臺球、簡單的體操等。

2、孕3個月的運動方案

這套運動專門針對手部、腿部以及骨盆附近肌肉訓(xùn)練設(shè)計，可達(dá)到鍛煉體力、舒活筋骨的目的。準(zhǔn)媽媽可以視個人體力，每回練習(xí)6—8次。

第一部分

(1)坐在床上，雙手并攏，手臂與身體成90。角。

(2)用力向外擴(kuò)張，記得手臂要盡量與身體垂直。

(3)雙手回來并攏，重新再做。

第二部分

(1)躺在床上，單腿膝蓋彎曲。

(2)接著膝蓋往側(cè)下壓。

(3)回來。

(4)腿伸直，換腿按同樣的步驟再做。

3、孕早期不宜做哪些運動

孕早期是流產(chǎn)的多發(fā)期，很多細(xì)小的動作都可能對孕育造成不良影響，為此，孕媽媽在做運動時要避開下列動作：劇烈的跑、跳；用力上舉手臂；腹部肌肉強(qiáng)力拉伸；過度彎腰等。總之，在孕早期，孕媽媽的運動動作幅度要小，頻率要慢，以免過于激烈的運動導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生。