比如說(shuō)你是瑜珈、體操、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)都是可以在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行的。通過(guò)這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以讓女性保持心情愉悅。

當(dāng)然了民間有經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法其實(shí)也是有依據(jù)的，之所以那么多人認(rèn)為經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槟承┎划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)影響到女性的身體健康。那么女性在經(jīng)期不宜做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些，女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些需要注意的呢？

不適合女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有百米賽跑、長(zhǎng)跑、足球、籃球、跳遠(yuǎn)、游泳、水球、俯臥撐、啞鈴等等。這些力量性的運(yùn)動(dòng)或者水中運(yùn)動(dòng)都有可能引起經(jīng)期流血過(guò)多，甚至子宮移位，月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題，因此一定要盡量避免此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)此北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授指出，女性在經(jīng)期做這些劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制下丘腦功能，從而引起女性內(nèi)分泌系統(tǒng)異常，繼而影響到女性正常的經(jīng)期。所以陸教授認(rèn)為，女性平時(shí)做這些運(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響身體健康的，但是處于特殊時(shí)期時(shí)一定要特別注意避免。

此外女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意某些細(xì)節(jié)問(wèn)題。

盡可能的減少運(yùn)動(dòng)量

如果你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量本身就不多的話，那么就千萬(wàn)不要在經(jīng)期突然增加運(yùn)動(dòng)量了。而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。

減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還要注意減少運(yùn)行時(shí)間，從而使肌肉真正得到放松的機(jī)會(huì)。

減少會(huì)使精神高度的運(yùn)動(dòng)

特別是建議不要在經(jīng)期參加一些比賽性質(zhì)的體育競(jìng)技活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)加幅度不要過(guò)大

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一定不要選擇幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是不要選擇那一種會(huì)使腹部劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不要在高溫下運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不要在烈日下運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不要馬上用冷水沖浴，以免引起卵巢功能紊亂。

痛經(jīng)的女性經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)

平時(shí)有痛經(jīng)的女性，則建議經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)了，或者只進(jìn)行一些動(dòng)作幅度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等等。

那么經(jīng)期如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)家指出具體可以用三個(gè)評(píng)判材料進(jìn)行判斷。一運(yùn)動(dòng)時(shí)身體感覺(jué)微累，但是休息后，累感自動(dòng)消化失。二，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)血量沒(méi)有明顯的增多或者減少，三，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體也沒(méi)有出現(xiàn)不適的癥狀。

同時(shí)專(zhuān)家還指出，女性在生理期間還能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)本來(lái)是不錯(cuò)的，但是從健康的角度上說(shuō)平常就要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能真正提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防疾病。特別是要特別注意不要在生理期突然增加運(yùn)動(dòng)了，而是應(yīng)該在原有的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)亩鄬?duì)臺(tái)一些恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然了女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)還要注意考慮自己的實(shí)際情況。比如說(shuō)身體明顯不適，或者有其它不適合運(yùn)動(dòng)的話，那么就暫時(shí)先不要運(yùn)動(dòng)了。