更年期女性如何保養(yǎng)子宮？多做保健體操

接下來為大家介紹一套保健體操運動，更年期女性應可多加練習，具體的步驟如下：

1、準備動作

采用腹式方法呼吸，雙手相對放于下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓你的小腹慢慢向內(nèi)收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數(shù)來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。

2、雙手向上

雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放松，此動作建議重復9次左右。

3、扣手擴胸

左右手手指相互扣住，放于背后，同時調整呼吸的節(jié)奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重復做9次左右。有些女性在背后無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。

4、盆底肌肉鍛煉

將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之后順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間盡量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛煉效果。之后呼氣放松身體。此動作可以重復做9次左右。

5、骨盆旋轉運動

保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數(shù)，建議順、逆時針各30圈以上。

6、踮腳放松運動

首先，讓身體保持放松，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢后抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液循環(huán)。

食譜名稱：瘦肉蓮子湯

材料：瘦豬肉200g，蓮子40g，胡蘿卜50g，黨參10g，鹽2g，胡椒粉適量。

做法：

1、將胡蘿卜去皮洗凈，切成小塊；瘦豬肉洗凈，切成片。

2、在鍋中加入適量清水燒開，放入備好的蓮子、黨參、胡蘿卜、瘦豬肉，拌勻后煮30分鐘左右。

3、30分鐘后鍋中的食物已經(jīng)熟軟，之后放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。

4、之后將煮好的湯水盛入碗中即可食用。