孕期各階段運動方式

一、孕早期3個月左右進(jìn)行有氧運動

在孕早期，由于孕婦的身體還比較輕便，所以可以進(jìn)行一些有氧運動，進(jìn)行有氧運動可以幫助放松孕婦的情緒，還可以改善孕婦的妊娠反應(yīng)。另外，有氧運動可以幫助快速消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降血糖的目的。因此，在孕早期糖尿病人可以進(jìn)行游泳、快走、慢跑等有氧運動來幫助降血糖，不過要注意孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，所以一些激烈的運動就要避免。

二、孕中期4到7個月，適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量

由于在孕中期比較穩(wěn)定，所以孕婦發(fā)生流產(chǎn)的可能性會比較低，在這個時候如果患上妊娠糖尿病，孕婦可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┻\動量，可以增加運動的次數(shù)，也能夠讓運動的時間長一些，不過要注意不是增加運動強(qiáng)度，而且還要避免一些危險的運動項目，如登山、爬山等。

三、孕晚期8到10個月，運動要簡單一些

在孕晚期，孕婦的體重會增加，而且肚子也會越來越大，身體也會因為肚子的大而變得不靈活，所以這個時候如果進(jìn)行運動降血糖就要特別注意選擇舒緩的運動，而且還要選擇一些動作簡單一些的，如一些伸展運動、上下屈伸等，不僅能夠緩解腰背的疲勞疼痛，而且還可以起到消耗熱量的運動，不過要注意每次運動的時間不能過長。避免身體承受不住而受到傷害，也避免對胎兒有所影響。

孕期運動注意事項

1.穿舒適的衣物

我們平時運動的時候也基本上都是穿著運動衣和運動鞋，這樣更加舒適。同樣，孕婦在運動的時候也要穿上舒適的衣服，倒不一定非要穿運動衣，只要是寬松一點的就可以。而且孕婦要穿上舒適的鞋子，最好是非系帶式的平底鞋，以免鞋帶開了不小心絆倒。穿上這樣的一身行頭之后，孕婦在運動的時候也會很輕松，更加安全。

2.運動的時間和地點要合適

孕婦運動也不是什么時候去任何地方都可以的，還是有一定的講究的。孕婦出去運動的時間，最好是在天氣不冷不熱的時候出去。如果遇到下雨、下雪的天氣，孕婦就不適合出去了。運動的地點，孕婦盡量選擇人流量較少的地方，人太多的話，很可能會被碰撞到。而且孕婦最好能去空氣質(zhì)量好點的地方，像公園就是不錯的選擇，這樣能夠避免細(xì)菌感染。另外，孕婦也不要去離家太遠(yuǎn)的地方。

3.運動的幅度和量

孕婦是可以運動，但是不能像懷孕之前那樣想怎樣運動就怎樣運動。孕婦在運動的時候一定要考慮自己的身體承受范圍，覺得累了就停下來，不要逞能。而且運動要以簡單、輕柔的動作為宜，不要做快跑、大跳這樣的劇烈運動，不然很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。大多數(shù)的孕婦都是選擇散步，有條件的話，也可以請老師教孕婦瑜伽，或者是游泳。