減肥不傷身的小技巧

減肥不傷身的小技巧，在日常生活中減肥成了很多人的目標(biāo)之一，特別是一些女性朋友，經(jīng)常會(huì)想著減肥。為了減肥嘗試了很多種辦法。下面小編來分享一下減肥不傷身的小技巧。快來看看吧！

　　減肥不傷身的小技巧1

1、每天的早餐是必須要吃的

每天都要吃早餐，這是一個(gè)基本的生活常識(shí)，也是一個(gè)健康的生活態(tài)度，早餐吃什么呢，建議以豆類和酸奶為主，酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝此。還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的食物，也可以用番茄汁來代替飲料。每天蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定要到位，豆?jié){，牛奶，雞蛋，甚至可以增加一些燕麥，雜糧等等。

2、飯前吃水果而不是飯后

這個(gè)習(xí)慣一定要改掉，決定你減肥效果，吃飯前吃水果，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。另外飯前吃水果可以有效增加飽腹感，可以減少主食的攝入量，可以起到一定的預(yù)防肥胖的作用。

3、運(yùn)動(dòng)和排汗

運(yùn)動(dòng)之后一般人的體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺的時(shí)候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時(shí)替身體降溫。

　　減肥不傷身的小技巧2

1.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

2.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

3.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的'的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

4帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

5.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

6.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

7.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

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