忙是現(xiàn)代人生活的關(guān)鍵字，沒時(shí)間吃飯、沒時(shí)間喝水、沒時(shí)間上洗手間，就連睡覺都很“奢侈”，而這種忙的狀態(tài)，也正是現(xiàn)代人的健康大敵。來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、心血管等領(lǐng)域的專家共同發(fā)聲：再忙也請(qǐng)記得做以下5件事。

1、早餐至少要有一個(gè)雞蛋

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示，不管有多忙，每天的早餐都不能省。

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐必須包括“三大件”：

淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；

富含纖維和維生素C的果蔬。

“這看起來(lái)復(fù)雜，其實(shí)一碗湯面加個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求?！?/p>

范教授說(shuō)，如果時(shí)間確實(shí)不允許，可以買個(gè)白煮蛋和素菜包子吃。

2、中午打盹30分鐘

希臘研究表明，每星期保證三次午睡，每次半小時(shí)，能讓因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%；哈佛大學(xué)心理學(xué)家表示，午后打盹能減輕壓力。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果是立竿見影的。

上班族把午睡時(shí)間定在中午1點(diǎn)左右，這樣不僅能保證下午的精力，也不會(huì)影響晚間睡眠。老年人下午3點(diǎn)后建議不要再午睡。

3、至少喝2瓶水

“忙得連口水都顧不上喝！”這是現(xiàn)代人的日常抱怨語(yǔ)之一。

人每天通過(guò)流汗、尿液或皮膚蒸發(fā)等流失的水分約為1800~2000ml，除了食物中所含的水分，我們每天還要攝入1200ml（兩瓶礦泉水）才夠，如果天氣干燥，或剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束，喝水量還要增加。

著名心血管專家洪昭光教授指出，在下面幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水，你一天的喝水量可以輕松完成——起床后、到辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯30分鐘后、下

午3點(diǎn)、下班前、睡前1小時(shí)。

4、運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘

美國(guó)梅奧診所的健康指南指出，一天運(yùn)動(dòng)30分鐘，罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)可以下降50%，還可以預(yù)防癌癥。

如果很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨把30分鐘分成3個(gè)10分鐘。

科學(xué)家建議，每天上午和下午分別抽10分鐘進(jìn)行快走、慢跑或爬樓梯，晚上花10分鐘做些力量練習(xí)，比如仰臥起坐、俯臥撐。

5、感覺累了就放空自己

當(dāng)你感到非常疲憊時(shí)，最好的解決方法不是玩游戲喝酒，而是放空。

經(jīng)常覺得疲勞是身體明顯的報(bào)警信號(hào)，說(shuō)明它正超負(fù)荷工作，要馬上停下來(lái)，此時(shí)不妨安靜地閉上眼睛，讓腦袋靜下來(lái)。

可能會(huì)有人說(shuō)，我沒辦法專注下來(lái)，這時(shí)可以試試看“數(shù)息法”——捕捉自己的呼吸，吸氣時(shí)不數(shù)，只在吐氣時(shí)數(shù)吐的次數(shù)，從1數(shù)到10，再?gòu)?開始數(shù)，不斷重復(fù)。