晚上總是睡不著可以喝什么調(diào)節(jié)

晚上總是睡不著可以喝什么調(diào)節(jié)，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏變快，很多人的工作生活壓力越來越大，以至于在晚上的時候總是睡不好覺，那么，晚上總是睡不著可以喝什么調(diào)節(jié)呢？

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晚上睡不著可以喝一杯溫牛奶，溫牛奶能夠起到安神、寧心的作用，從而有效的幫助睡眠。其次，晚上睡不著也可以飲用一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有多種維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠營養(yǎng)腦神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量，還能夠起到美容養(yǎng)顏的功效。用紅棗泡水喝，能夠起到補脾、安神的功效，也能夠幫助睡眠，改善夜晚失眠的癥狀。

在日常生活中，也可以喝一些燕麥粥或小米粥，燕麥中含有豐富的高纖維物質(zhì)，小米粥具有補腦、安神的功效，能夠有效的幫助人們?nèi)胨?。另外，如果晚上睡不著的情況比較嚴(yán)重，還可以喝一些安神補腦液等助眠、安神的藥物幫助睡眠，睡前還應(yīng)注意避免服用濃茶或咖啡，以免加重失眠的癥狀。

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1、小米可以助眠

第一種安神助眠的食物是小米，并且小米的功效也很廣泛，小米含有非常豐富的色氨酸，也是所有谷物中含量最高的一種，除此之外，小米能夠起到安眠作用的原因是小米含有豐富的淀粉，吃了小米之后可以讓人產(chǎn)生一種溫飽感，可以促進人體胰島素的分泌，這樣就可以提高進入人體腦部的色氨酸的含量，從而使我們大腦休息得更好。

2、多吃核桃功效大

眾所周知，核桃具有補腦健腦的`功效，其實核桃也可以安神助眠，主要的食用方法是將核桃和黑芝麻搭配在一起，然后將它們搗爛成糊狀，在晚上睡覺之前服用，劑量不用太多，大約15克就可以，尤其是可以改善失眠，健忘，多夢等癥狀，效果明顯。

3、葵花籽有效果

多吃葵花籽也有助于睡眠，因為葵花籽里邊的氨基酸和維生素含量比較多，可以促進人體新陳代謝，改善人體腦細(xì)胞的抑制機能，從而就可以起到安神助眠的功效。

4、睡前喝牛奶

很多人喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶，這是很正確的做法，因為牛奶里邊含有色氨酸這種可以起到鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，尤其是喝一杯溫牛奶，安眠作用很不錯。

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睡前喝杯牛奶：

睡不著的人，可能都聽過睡前喝牛奶有助于促進睡眠。因為牛奶含有色氨酸，在晚上喝一杯有利于加快入睡。

睡前少說話：

一般失眠和大腦過于活躍有關(guān)系。如果睡前大量的說話或嘻嘻哈哈吸入過多的氧氣，那么就會適當(dāng)?shù)倪^度活躍，所以就會使精神亢奮，很難入睡。最好在睡前，安穩(wěn)下來，靜靜地聽首歌或能幫你安穩(wěn)入眠。

做耳保健操：

失眠的時候，可以試試在睡前將自己的雙手搓熱，然后放在兩只耳朵的后面，不斷的揉搓，有利于緩解疲勞，加快入睡。正常來說，堅持十多分鐘，就會有困意了。