有困意但是就是睡不著

有困意但是就是睡不著，在現(xiàn)代社會失眠成為了很多職場朋友的通病，晚上睡不著白天起不來自然就會影響第二天的行程，那么大家知道為什么有困意但是就是睡不著嗎？一起來看看。

　　有困意但是就是睡不著1

一、 心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠

失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生建議：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

二、行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

1、下午晚上最好不要喝茶，睡覺前半個(gè)小時(shí)要注意停止腦力活動，注意不要抽樣，可以在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走走活動一下四肢，用熱水泡腳等。

2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。

3、上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這些自我調(diào)節(jié)的方法可以適用于很多形式的`失眠。癥狀輕的一般一個(gè)星期左右就可以得到調(diào)節(jié)，如果是失眠時(shí)間較長的人則治療的時(shí)間需要長一點(diǎn)，但是如果堅(jiān)持調(diào)理的話，是能找回健康的睡眠的。

三、食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香

1、糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。

3、蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

四、藥物治療法——迅速調(diào)整睡眠

藥物治療可迅速調(diào)整睡眠，快速改善失眠問題。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，醫(yī)生根據(jù)每個(gè)人睡眠情況及軀體疾病情況選擇恰當(dāng)藥物。

另外，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育運(yùn)動有助于睡眠障礙的恢復(fù)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

入睡困難怎么鑒別

入睡困難應(yīng)與神經(jīng)精神癥狀相鑒別。

1、入睡困難。

2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。

3、早醒、醒后無法再入睡。

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　有困意但是就是睡不著2

入睡困難，可能是失眠了，這樣的話不如生活中通過食療的方法調(diào)理一下，可以吃些助眠的食物，比如牛奶，小米粥都是不錯(cuò)的選擇，睡前半個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶能夠幫助你很快的入眠，平時(shí)遠(yuǎn)離咖啡、綠茶這些容易讓大腦興奮的食物。

對于長期入眠苦難的人，不妨試試晚飯過后走出家門跑跑步，或者跳跳廣場舞，再或者找個(gè)健身房鍛煉一下，做做運(yùn)動出出汗但不要太過激烈刺激的運(yùn)動，也能起到助眠的作用。

再或者找本書看，有的時(shí)候書是最好的催眠工具，小編只要看書幾分鐘就和容易睡覺，尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本沒興趣的雜志，看著看著就睡著了，不要看感興趣的，那樣只能越看越興奮。

或者快睡覺的時(shí)候不要看太刺激的電視，不要胡思亂行，放松自己，然后閉上眼睛，數(shù)山羊，數(shù)著數(shù)著可能你就睡著了。

睡覺應(yīng)該是一件很輕松的事情，可以找到一個(gè)自己感覺很放松有很舒適的姿勢，打開電視，找個(gè)無聊的電視節(jié)目關(guān)掉燈，然后你可能看著看著就會睡著了。

很多人入睡困難，因?yàn)橥饨绺蓴_，這樣的話就可以帶個(gè)隔音耳塞，阻隔部分噪音，帶個(gè)眼罩，然后自己靜下心什么都不想，慢慢的就睡著了。

　　有困意但是就是睡不著3

第一、調(diào)整作息時(shí)間，規(guī)律作息

生活中要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晚上十點(diǎn)鐘左右盡量上床睡覺，睡前可以沖個(gè)熱水澡，舒緩身心。躺在床上如果遲遲沒有困意，入睡超過二十分鐘仍然不能有效入睡，可以起床做些其他活動，但不要劇烈運(yùn)動，等稍有困意的時(shí)候再次上床睡覺。白天午休時(shí)間不宜超過1小時(shí)。盡量保證每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

第二、心理行為調(diào)節(jié)

入睡困難患者很容易煩躁焦慮，臨睡前常常會過度關(guān)心自己的失眠狀況，對于自己久久不能入睡的情況出現(xiàn)焦躁等負(fù)面情緒，加之生活或工作上的壓力，會進(jìn)一步加重入睡困難的癥狀。所以，患者可以在臨睡前聽些舒緩的音樂或白噪音，不要過度擔(dān)心失眠造成的不良后果，盡量調(diào)節(jié)負(fù)面消極情緒，增加改善入睡困難問題的信心。