明明有困意卻睡不著

明明有困意卻睡不著，現(xiàn)在人壓力下非常的大，大部分的人都是晚上沒有睡覺的，感到十分的煩惱，小編今天就為大家整理好了明明有困意卻睡不著的相關(guān)資料，一起來看看吧、

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1、心理因素。

當(dāng)一個人總是處于一個焦慮、興奮、緊張等等的精神狀態(tài)下，就會造成我們的神經(jīng)異常的興奮，所以就容易造成即便你很困，但是還是難以入眠的情況。

2、生理因素。

生理因素包括很多方面，比如說年齡大了，身體的各項機能都衰退導(dǎo)致失眠，還有就是睡前吃得太飽了，或者太餓了也是會造成失眠的，還有一種可能就是你腦子里面太多喚醒了，特別是某方面的幻想，也會造成失眠。

3、病理因素。

比如說抑郁癥、神經(jīng)癥、頸椎病、腰椎病等等，都是會造成我們難以入眠的情況出現(xiàn)的。

那么，對于這種情況下造成的失眠，我們該如何的進(jìn)行應(yīng)對呢？正所謂對癥下藥，明確了你為什么會失眠，就要進(jìn)行對應(yīng)的改善。

1、情緒穩(wěn)定。

在睡覺前的一段時間，要保持自己的思想不要胡思亂想，不要讓自己過度興奮或者緊張！有些人會喜歡在睡前看電影、看小說等等，之后就會被帶入到情景中，影響到我們的情緒和思緒，是不利于睡眠的哦。

2、睡前別進(jìn)食。

當(dāng)睡覺之前還吃東西的話，就會造成腸胃的負(fù)荷工作，從而影響到我們正常的作息時間。睡前不要進(jìn)食，晚餐不要過飽，更不要不吃哦。

3、疾病原因?qū)ΠY下藥。

對于一些因為身體疾病所造成的失眠，那么就需要你及時的就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。只有從根源解決了問題，你才能真的'做到一勞永逸。

除了以上這些之外，經(jīng)常性的運動能夠幫助我們更好的入眠，其次你可以晚上洗個熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點個檀香之類的，進(jìn)行輔助睡眠！

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導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因有很多，比如說我們生活或工作壓力過大的時候，就會導(dǎo)致這種情況發(fā)生，也或者我們本身的神經(jīng)就有衰弱的表現(xiàn)，那么在晚上睡覺的時候就非常不容易進(jìn)入睡眠，再或者我們近段時間精力比較旺盛，也有可能導(dǎo)致影響睡眠狀態(tài)，另外我們也要考慮一下在睡覺之前是不是做過某些劇烈運動或者是喝過某些使我們精神亢奮的飲品等等，例如咖啡、茶葉都有可能讓我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)而無法進(jìn)入睡眠。躺在床上的時候卻無法進(jìn)入睡眠，確實是非常折磨人的一種現(xiàn)象。

1、改善睡眠環(huán)境

首先我們要學(xué)會改善睡眠環(huán)境，據(jù)科學(xué)研究表明，在舒服的睡眠環(huán)境之下會使我們非常容易進(jìn)入睡眠，所以我們要先看一看自己的睡眠環(huán)境是不是很舒適，如果不是很舒適的話，那么應(yīng)該積極主動的去改善，比如說我們的床上面的被子是不是很柔軟？枕頭的高度是不是很符合我們等等。

2、適當(dāng)?shù)倪\動

如果我們屬于經(jīng)歷比較亢奮的類型的話，那么我們可以在白天通過適當(dāng)?shù)倪\動來釋放這些亢奮的經(jīng)歷，而且在運動的過程當(dāng)中，我們也可以幫助身體調(diào)節(jié)自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在我們晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進(jìn)而讓我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡前喝一杯牛奶

我們都知道牛奶的營養(yǎng)價值是非常高的，牛奶當(dāng)中含有大量的營養(yǎng)成分和蛋白質(zhì)，而且對于補鈣還有著很好的效果，最重要的是牛奶可以幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以我建議大家在晚上睡覺前半個小時左右喝一杯牛奶，這樣可以很好的改善我們的睡眠質(zhì)量。

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學(xué)會放松自己

不妨在睡不著時做一做自我放松操。比如平躺在床上,展開四肢,讓全身肌肉放松,手腳用力3秒鐘后立即放松,如此反復(fù)。也可平臥,上肢放于體側(cè),下肢分開與肩等寬,全身放松,吸氣時想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入,呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開,流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

保持良好的作息規(guī)律

有失眠癥狀的人最好不要午睡,因為午睡會進(jìn)一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外,過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠,睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息規(guī)律。

睡覺前洗個熱水澡

在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放松，不過最好不要洗頭，因為這樣需要很多時間才能讓頭發(fā)晾干，可能會導(dǎo)致熬夜。在洗澡后可以靜靜地躺在床上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利于入睡。

做運動讓身體感到疲倦容易入睡

可以在晚上吃飯后去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運動后，可以讓身體感覺到疲勞，然后再洗個熱水澡，在疲勞和經(jīng)過洗熱水澡后，可以讓自己放松，這樣更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

飲食上有規(guī)律，多吃水果和蔬菜

在生活上有規(guī)律，要形成一個良好的飲食和睡眠的生物鐘。日常生活中要均衡飲食，多吃一些含蛋白質(zhì)和維生素的食物，這樣有助于褪黑素的分泌，因為這種物持有助于睡眠。平時可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧釛椚什瑁绻依餂]有酸棗仁或者覺得泡茶麻煩的話，可以在睡前喝些酸棗仁蛹蟲草粉來幫助睡眠。