健身簡(jiǎn)介

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。

有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%～90%為宜。

如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。

運(yùn)動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。

肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。

當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。

注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8～12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。

每周2～3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

健身的好處

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都加入了健身的大軍，想要借健身來(lái)改善自己的身體健康狀況。

可是在越來(lái)越多的人開(kāi)始健身的時(shí)候，同樣有許多人因?yàn)榻∩矶斐闪松眢w受損。

這讓許多想要健身的人非常的害怕，健身真的只有好處沒(méi)有壞處嗎？

其實(shí)任何一件事都有它的兩面性，如果我們做的過(guò)頭了，很有可能造成我們身體的損傷。

健身就是這樣，如果我們過(guò)度健身，不僅不會(huì)對(duì)我們的身體有好處，反而會(huì)造成我們身體損傷，造成我們健康受損！

今天我就來(lái)給大家細(xì)細(xì)的講一下過(guò)度健身到底有什么壞處呢？相信聽(tīng)了我的介紹，你們一定有一個(gè)清楚的了解了。

1、失眠問(wèn)題嚴(yán)重

其實(shí)如果我們適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H不會(huì)造成失眠問(wèn)題，反而會(huì)改善我們的睡眠狀況，讓我們深睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)。

但是如果我們健身過(guò)度，很有可能造成我們嚴(yán)重失眠，讓我們無(wú)法入睡。

這樣就會(huì)造成我們身體沒(méi)有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)。

如果我們?cè)谶M(jìn)行大重量的健身很有可能造成我們身體損傷。

2、肌肉力量下降

健身可以讓我們變得更加強(qiáng)壯，增長(zhǎng)我們的肌肉力量，但是如果過(guò)度健身，我們的肌肉就會(huì)受到嚴(yán)重的損傷如果肌肉修復(fù)不及時(shí)，這就很可能造成我們肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，對(duì)于我們健身的人來(lái)說(shuō)是致命的，很有可能造成我們?cè)诮∩頃r(shí)力量不足而造成嚴(yán)重?fù)p傷。

3、食欲下降

大家都知道健身有時(shí)候靠練，有時(shí)候也要靠吃。

如果我們食欲下降，很有可能導(dǎo)致我們沒(méi)有胃口，吃不下去飯，這時(shí)候就很容易造成我們身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)全靠來(lái)自外界的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，很有可能導(dǎo)致肌肉修復(fù)困難讓我們的體質(zhì)下降！

4、情緒反常

一般來(lái)說(shuō)，只要我們進(jìn)行合理，規(guī)律的健身，我們就會(huì)逐漸的愛(ài)上健身。

但是當(dāng)我們健身過(guò)度時(shí)，我們的情緒就會(huì)集齊的反常，容易發(fā)怒，容易情緒失控，同時(shí)對(duì)健身也會(huì)有厭惡之情。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

當(dāng)我們健身過(guò)度時(shí)，很有可能造成我們身體內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌一旦失調(diào)，很有可能造成我們身體里的毒素排不出去，會(huì)造成我們皮膚變差，皮膚失去光澤，臉上油膩，長(zhǎng)痘痘。

這對(duì)我們的外貌影響是非常大的。

想健身，卻不知如何下手！普通人該怎樣有效健身？

健身不是某些人的專利，只要你想健身，你就可以健身。

健身也不是非要去健身房，只要想健身隨時(shí)隨地都可以健身。

健身也不是專指擼鐵，瑜伽等看起來(lái)高大上的運(yùn)動(dòng)，基本的跑步、游泳都是健身。

健身不是非要爭(zhēng)名次，奪冠軍，我們只要獲得健康就好。

健身也不是奔名牌，隨熱門，你要找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，只有你樂(lè)在其中，你才能堅(jiān)持下去。

所以，明白了以上幾點(diǎn)，你就可以健身了。

但是了，健身前，要對(duì)自己有所評(píng)估，看看你的年齡，你有否疾病，以前有否健身習(xí)慣，然后看看自己健身的目的，是想增肌還是就是想健康，還是要減肥，然后確定你要做的運(yùn)動(dòng)方式，最后制定訓(xùn)練計(jì)劃，然后循序漸進(jìn)的去執(zhí)行。

著重提醒：沒(méi)有健身習(xí)慣或者身體有慢性病的，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要慎重進(jìn)行，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

健身有什么好方法？

健身房自然是最棒的訓(xùn)練場(chǎng)地，在那里你可以最高效的練出好身材。但很多時(shí)候你沒(méi)有時(shí)間、亦或是沒(méi)有精力去，那么健身卡便成了擺設(shè)。

其實(shí)反倒不如利用家中的現(xiàn)有條件，堅(jiān)持健身不間斷，一樣可以收獲很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，來(lái)鍛煉你的全身吧！

椅子臂屈伸20次

雙手置于身后，反復(fù)屈伸你的肘關(guān)節(jié)，利用自重來(lái)鍛煉手臂，也就是肱三頭肌。有條件的話，可以再找個(gè)椅子把腳搭起來(lái)，增加動(dòng)作的強(qiáng)度。

雙椅子臂屈伸10個(gè)

雖然它們都是臂屈伸動(dòng)作，都有鍛煉三頭肌的作用。但這個(gè)動(dòng)作難度要更大，而且還能刺激到胸肌下沿。

負(fù)重前平舉20次

可以用灌滿水的水瓶、水壺來(lái)完成，刺激三角肌前束。抬起手臂時(shí)高度不要超過(guò)肩膀。

負(fù)重側(cè)平舉25次

向身體兩側(cè)抬起手臂、刺激三角肌中束，應(yīng)該快起慢放。與上個(gè)動(dòng)作一樣，手臂不要高過(guò)肩膀。

上斜俯臥撐20次

雙手支撐在椅子上進(jìn)行俯臥撐，可以針對(duì)胸肌下部進(jìn)行重點(diǎn)刺激。

下斜俯臥撐20次

雙腳搭在椅子上，讓雙腿高于身體。這樣的方式反過(guò)來(lái)可以刺激上胸部，還能帶到一部分肩膀肌群。

提膝卷腹25次

手扶在椅子上坐穩(wěn)，通過(guò)提膝來(lái)收縮你的腹部，讓腹直肌得到鍛煉。

抹布卷腹15次

堪稱家庭健身神技，雙腳踩著抹布反復(fù)提膝。既能鍛煉到腹部，又可以清潔地板。

椅子單腿深蹲每側(cè)10次

考驗(yàn)單腿力量、以及核心力量的強(qiáng)度。注意動(dòng)作一定要慢，才能讓身體保持穩(wěn)定性。

抹布箭步蹲單側(cè)10次

后腳踩著抹布，前腿彎曲膝蓋時(shí)后腿往后方伸直。鍛煉大腿、臀部肌群。

其實(shí)健身的精髓，不在于器械、場(chǎng)地。它是一種精神。正所謂只要有心、處處都是健身房。只要你肯堅(jiān)持，在家一樣可以取得很棒的訓(xùn)練效果。