明明很困卻睡不著

明明很困卻睡不著，現(xiàn)在人壓力下非常的大，大部分的人都是晚上沒有睡覺的，感到十分的煩惱，小編今天就為大家整理好了明明很困卻睡不著的相關(guān)資料，一起來看看吧、

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很困，但是怎么都睡不著，這是一種失眠的現(xiàn)象，短期的失眠對人影響不大，長期的失眠會對人們的身體健康造成很大的影響，我們必須要進(jìn)行一些調(diào)整。

首先睡覺的環(huán)境要布置好，盡可能的溫馨，舒適，安靜，沒有噪聲，溫度要合適，另外睡覺的床、被子、枕頭也要比較舒適干凈，這樣容易入睡。睡覺前盡量不能夠吃得太飽，不能夠進(jìn)行劇烈的.活動，不能夠喝濃茶咖啡，更不能抽煙喝酒，可以聽聽輕音樂做一下頭部的按摩，可以喝一杯熱牛奶，或者是用熱水泡泡腳。這樣，都可以有利于睡眠

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1、心理因素。

當(dāng)一個人總是處于一個焦慮、興奮、緊張等等的精神狀態(tài)下，就會造成我們的神經(jīng)異常的興奮，所以就容易造成即便你很困，但是還是難以入眠的情況。

2、生理因素。

生理因素包括很多方面，比如說年齡大了，身體的各項(xiàng)機(jī)能都衰退導(dǎo)致失眠，還有就是睡前吃得太飽了，或者太餓了也是會造成失眠的，還有一種可能就是你腦子里面太多喚醒了，特別是某方面的幻想，也會造成失眠。

3、病理因素。

比如說抑郁癥、神經(jīng)癥、頸椎病、腰椎病等等，都是會造成我們難以入眠的情況出現(xiàn)的。

那么，對于這種情況下造成的失眠，我們該如何的進(jìn)行應(yīng)對呢？正所謂對癥下藥，明確了你為什么會失眠，就要進(jìn)行對應(yīng)的改善。

1、情緒穩(wěn)定。

在睡覺前的一段時(shí)間，要保持自己的思想不要胡思亂想，不要讓自己過度興奮或者緊張！有些人會喜歡在睡前看電影、看小說等等，之后就會被帶入到情景中，影響到我們的情緒和思緒，是不利于睡眠的哦。

2、睡前別進(jìn)食。

當(dāng)睡覺之前還吃東西的話，就會造成腸胃的負(fù)荷工作，從而影響到我們正常的作息時(shí)間。睡前不要進(jìn)食，晚餐不要過飽，更不要不吃哦。

3、疾病原因?qū)ΠY下藥。

對于一些因?yàn)樯眢w疾病所造成的失眠，那么就需要你及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。只有從根源解決了問題，你才能真的做到一勞永逸。

除了以上這些之外，經(jīng)常性的運(yùn)動能夠幫助我們更好的入眠，其次你可以晚上洗個熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點(diǎn)個檀香之類的，進(jìn)行輔助睡眠！

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在中醫(yī)看來，經(jīng)脈的運(yùn)行需要結(jié)合時(shí)間，如今我們是按照24小時(shí)進(jìn)行規(guī)劃時(shí)間，但是在以前是按照12個時(shí)辰，時(shí)辰不同，對于身體保健也不同，凌晨三四點(diǎn)，屬于兩個經(jīng)脈運(yùn)動時(shí)間，從一點(diǎn)到三點(diǎn)是肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，三點(diǎn)到五點(diǎn)則是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，這個時(shí)候醒來，需要考慮是不是這個兩個部位處于失衡狀態(tài)下，而這樣的異常，也是目前很多人不得不面對的，折射出這兩個部位不健康，出現(xiàn)了病變，例如肺經(jīng)上的異常，需要考慮是不是肺火旺盛。

夜里睡不著，這個異常情況如果出現(xiàn)在女性身上，需要考慮是不是面臨更年期，女性到了更年期，情緒方面會更加急躁，神經(jīng)方面會出現(xiàn)失常，自主神經(jīng)功能處于紊亂狀態(tài)下，會導(dǎo)致她們?nèi)胨щy，容易驚醒，醒來后很難再睡著，甚至有些女性會面臨徹夜難眠。

既然說到情緒方面異常，在如今社會，有一個不得不面對的情況需要重視，那就是抑郁癥，對于很多人來說，會面臨抑郁困擾，有些人通過檢測，發(fā)現(xiàn)自己是中度抑郁，甚至是重度抑郁，如果有這方面趨勢，會導(dǎo)致人們神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)了錯亂，將會面臨睡眠質(zhì)量變差，夜里容易醒來。

有過這方面不適的人會形容，睡得好好的，突然感覺到呼吸困難，喘氣費(fèi)力，這樣的異常，是因?yàn)樾呐K供血能力不足，血液、氧氣逐漸減少，折射到心肌方面，會發(fā)現(xiàn)心肌代謝處于能力不足狀態(tài)下，這種缺血情況，會影響到呼吸，呼吸急促讓人一下子醒來。

同樣關(guān)于氣血方面，有一個問題需要關(guān)注，那就是氣血不足，健康的身體需要充足的氣血進(jìn)行滋補(bǔ)，但是當(dāng)面臨貧血，氣血匱乏，會造成氣血不能濡養(yǎng)身體，在睡眠中，會面臨醒來就睡不著情況，尤其是一些年輕人，期望減肥成功，在飲食時(shí)總是這個不吃、那個不吃，出現(xiàn)了營養(yǎng)不良，導(dǎo)致這個結(jié)果更加明顯。

除此之外，還需要考慮是不是身體褪黑素處于分泌不足狀態(tài)下，褪黑素減少，會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量下降，在晚上睡覺時(shí)，導(dǎo)致身體代謝出現(xiàn)問題，容易醒來，就再也睡不著了。

養(yǎng)成有規(guī)律作息，能夠避免這個問題的出現(xiàn)，避免熬夜，做到早睡早起。不建議在睡覺前吃東西，夜宵最好要禁止，以免吃進(jìn)身體的食物，在消化過程中會導(dǎo)致神經(jīng)處于興奮狀態(tài)下。心理負(fù)擔(dān)大的人，要學(xué)會釋放自己的情緒，不要一直憋著，總是悶悶不樂，對身體也是不利的，促使問題加重。

總是在凌晨三四點(diǎn)醒來，就睡不著了，往往和這些原因有關(guān)，不能大意，早點(diǎn)緩解，讓睡眠更好，睡眠質(zhì)量更高，才能護(hù)理好身體。