明明有困意就是睡不著

明明有困意就是睡不著，睡不著可能每個(gè)人都會經(jīng)歷，只不過有些人比較嚴(yán)重，人體得不到充足的睡眠會影響身體健康，對于睡眠障礙怎么解決你們知道嗎，現(xiàn)在分享明明有困意就是睡不著。

　　明明有困意就是睡不著1

晚上很困卻難以入睡，這是失眠的典型癥狀，入睡困難，可能和平時(shí)的生活工作環(huán)境，身體因素等有一定的關(guān)系，建議重視，具體怎么辦，先做到以下幾點(diǎn)：

1、用熱水泡腳,，睡前洗個(gè)熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

2、睡前不要用腦過度，睡前不要用腦過度。

3、進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。

4、睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，可加速睡眠。

5、睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

6、睡前不能吃東西，睡前吃東西會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，身體無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　明明有困意就是睡不著2

現(xiàn)代生活高強(qiáng)度、快節(jié)奏，“內(nèi)卷”不斷，壓力變大，導(dǎo)致人的精神長期處于緊張狀態(tài)，很難松弛，最直接的“受害者”就是睡眠了。據(jù)報(bào)道，失眠已成為困擾工作生活的一大頑癥。

失眠的人，羨慕那些一沾枕頭就睡著的人，很感慨自己上一次的熟睡，好像是幾個(gè)月甚至幾年以前了，現(xiàn)在即使很累很困，在床上就是死活睡不著，或者淺睡一小會，每晚起夜超過2次，有的沉睡后，很早就醒來，凌晨三、四點(diǎn)鐘就醒了，再入睡比登天還難，枯躺著到天明。

如果長期睡不著，睡眠質(zhì)量差，不僅看起來沒有精神，疲勞萎靡，而且會感覺心跳很厲害，耳鳴心悸。工作時(shí)注意力難以集中，經(jīng)常忘事，記不住內(nèi)容，工作效率低下，還容易在情緒方面拉響警報(bào)，愛發(fā)火，很焦慮，反過來又影響睡眠，陷入惡性循環(huán)。

失眠的發(fā)展，是一個(gè)漸進(jìn)的過程，最開始是從睡眠時(shí)間節(jié)節(jié)減少開始的，但絕大部分人都誤以為是工作太忙了，生物鐘暫時(shí)紊亂，沒有當(dāng)一回事。隨著睡眠時(shí)間越來越短，大腦的反應(yīng)越來越遲鈍，心臟感覺壓了一塊石頭，越來越累，情緒反復(fù)無常，越來越愛生氣，很小一點(diǎn)問題也能瞬間引起爭吵和不快，但過后又充滿焦慮，伴有食欲變差，體重下降。有的人還出現(xiàn)了抑郁癥狀，經(jīng)常懷疑自己會不會猝死，讓神經(jīng)更加緊繃。

最痛苦的是，明明自己已經(jīng)很困了，躺在床上一點(diǎn)睡意沒有，思緒像脫韁的野馬，四處亂躥，想工作、想人際關(guān)系、想客戶維護(hù)、想家里長短，一刻也不消停。人在床上翻來覆去，好不容易想睡覺了，鬧鈴卻響了，此刻很想賴床不起，即使千萬般不愿地爬起來，也是頭暈眼花，目光無神。

由于失眠已嚴(yán)重影響生活，有的人想通過走捷徑的辦法來助眠，比如買安眠藥、褪黑素等激素藥物，可能剛使用會有效果，但實(shí)際上治標(biāo)不治本，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)睡眠更差了，只好重新找方法。有的方法如喝牛奶、床上看小說等，也不夠好，甚至小說會越看越清醒。

那失眠的`困局怎么破？通過總結(jié)，以下幾種方法，對治療失眠很有幫助，不妨試試。

一、心態(tài)調(diào)整

其實(shí)大部分失眠，都是自己控制不住自己心態(tài)引起的，心態(tài)不好，在安靜的環(huán)境、獨(dú)處的時(shí)候，就容易胡思亂想，越想越興奮，盡早入睡就成了空話，成為“躺在床上的熬夜族”。醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)是，凡事該來的總會來，不要給自己太多壓力，而且要學(xué)會如何釋放壓力，心底堆積的情感垃圾，要盡可能通過情緒發(fā)泄、傾訴，甚至痛哭等方法清空，不要長期在心里累積。

二、睡眠環(huán)境營造好

打造臥室的入睡環(huán)境很重要，總的來說營造適合自己的輕松風(fēng)格，這樣入睡的欲望會越強(qiáng)烈。具體來說，首先是幽暗，不能有太強(qiáng)的光線，有的早早醒來，可能是受光線困擾。室內(nèi)電器的指示燈光，如空調(diào)、加濕器等，也盡量關(guān)閉；其次是找到適合自己的枕頭，會比較快出現(xiàn)困意，有的在房間里點(diǎn)一些香薰助眠，也是可以的，有的人睡前泡腳15分鐘，或聽舒緩音樂，或按摩穴位，也是環(huán)境營造的一個(gè)方面。

三、適當(dāng)借助良藥助眠

畢竟作為國人，食療是安全放心的方法，如酸棗仁+百合，酸棗仁自古就是著名的催眠助眠良藥，可以養(yǎng)心安神，養(yǎng)肝氣治虛煩和驚悸。百合則是清心安神的妙藥，也有鎮(zhèn)靜、消除疲勞的作用，特別適用于睡前胡思亂想、心神不寧的問題。有的人試用了一下，剛開始沒啥感覺，后面連續(xù)睡了幾個(gè)安穩(wěn)覺，才知道是用對了，而且沒有副作用。

　　明明有困意就是睡不著3

我們每個(gè)人每天都是要睡覺的，作用就在于讓身體能夠的到充足的休息，恢復(fù)體能和自我修復(fù)。保證充足的睡眠就是保證健康。但是，并不是每一個(gè)人都能夠擁有好的睡眠狀態(tài)的，有些人明明很困很想睡，就是睡不著，說明你這時(shí)候已經(jīng)有了睡眠障礙，也就是失眠的現(xiàn)象了。引起失眠的原因有很多，最常見的是心理因素。

1、心理因素。

當(dāng)一個(gè)人總是處于一個(gè)焦慮、興奮、緊張等等的精神狀態(tài)下，就會造成我們的神經(jīng)異常的興奮，所以就容易造成即便你很困，但是還是難以入眠的情況。

2、生理因素。

生理因素包括很多方面，比如說年齡大了，身體的各項(xiàng)機(jī)能都衰退導(dǎo)致失眠，還有就是睡前吃得太飽了，或者太餓了也是會造成失眠的，還有一種可能就是你腦子里面太多喚醒了，特別是某方面的幻想，也會造成失眠。

3、病理因素。

比如說抑郁癥、神經(jīng)癥、頸椎病、腰椎病等等，都是會造成我們難以入眠的情況出現(xiàn)的。

那么，對于這種情況下造成的失眠，我們該如何的進(jìn)行應(yīng)對呢？正所謂對癥下藥，明確了你為什么會失眠，就要進(jìn)行對應(yīng)的改善。

1、情緒穩(wěn)定。

在睡覺前的一段時(shí)間，要保持自己的思想不要胡思亂想，不要讓自己過度興奮或者緊張！有些人會喜歡在睡前看電影、看小說等等，之后就會被帶入到情景中，影響到我們的情緒和思緒，是不利于睡眠的哦。

2、睡前別進(jìn)食。

當(dāng)睡覺之前還吃東西的話，就會造成腸胃的負(fù)荷工作，從而影響到我們正常的作息時(shí)間。睡前不要進(jìn)食，晚餐不要過飽，更不要不吃哦。

3、疾病原因?qū)ΠY下藥。

對于一些因?yàn)樯眢w疾病所造成的失眠，那么就需要你及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。只有從根源解決了問題，你才能真的做到一勞永逸。

除了以上這些之外，經(jīng)常性的運(yùn)動能夠幫助我們更好的入眠，其次你可以晚上洗個(gè)熱水澡、睡前喝杯熱牛奶、泡泡腳、聽聽純音樂、點(diǎn)個(gè)檀香之類的，進(jìn)行輔助睡眠！