一、呼吸放松

專(zhuān)心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的小心力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。不過(guò)每個(gè)人在對(duì)呼吸節(jié)拍的控制上可能會(huì)有不同的感受，當(dāng)陣痛發(fā)生時(shí)，你只需去感受最舒適的模式，而后有規(guī)律地進(jìn)行就能夠了。

二、音樂(lè)放松

音樂(lè)領(lǐng)有治療的效果，它能夠緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的歷程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè)作為吸引小心力的工具將會(huì)取得非常好的功效，因?yàn)樗齻兊淖⒁饬?huì)從體內(nèi)的疼痛轉(zhuǎn)移到體外的音樂(lè)。在分娩過(guò)程中，音樂(lè)對(duì)產(chǎn)婦的呼吸有著很好的調(diào)理作用。如果你聽(tīng)到的音樂(lè)是你平時(shí)進(jìn)行放松鍛煉時(shí)不斷使用的曲子，那么你無(wú)論何時(shí)聽(tīng)到它，你的身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。所以在分娩時(shí)，你該當(dāng)預(yù)備好CD播放機(jī)。

三、設(shè)想放松

在分娩中進(jìn)行積極的設(shè)想可以大大加強(qiáng)放松成效。想象當(dāng)你呼氣時(shí)，疼痛經(jīng)過(guò)你的嘴離開(kāi)你的身材;構(gòu)想你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

四、按摩放松

觸摸與按摩能夠讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過(guò)加大放松和減少焦慮來(lái)消弭疼痛的。在分娩過(guò)程中，你所須要的按摩形式將會(huì)不斷地發(fā)生變遷。在分娩的初期你可能需要輕柔地指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地?cái)D壓或按摩、冷敷以及熱敷都會(huì)使疼痛的信號(hào)在通往大腦的傳送途中遭到抑制。