明星們往往都是燕窩的最大推崇者，由于藝人明星的工作性質(zhì)，無法保證定時訂餐，又經(jīng)常熬夜加班工作。

多數(shù)明星經(jīng)常在采訪時表示，自己在工作繁忙的階段每天只睡2~3個小時。燕窩就成了明星們的秘密武器，快速補充營養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏。

我們來看看明星們說什么：

寧靜

寧靜吃了20多年的燕窩，一直推薦有條件的話一定要給女兒包括自己都要吃燕窩。

其實不光要給女兒吃，兒子也有必要。孩子少生病少跑醫(yī)院真的是一大幸事！

張雨綺

張雨綺為燕窩代言，長得好看的都在吃燕窩，“我們家也是很喜歡在早餐吃燕窩”

景甜

卸妝前和卸妝后基本沒差，讓無數(shù)女孩們看之驚艷。各路女孩們都求保養(yǎng)秘訣無果。她終于在小紅書上分享她的保養(yǎng)秘方啦！江湖人稱“養(yǎng)生甜”的她，在小紅書上坦言：堅持吃燕窩三年，熬大夜都能保持桃花肌。

明星大多在工作繁忙的階段每天只睡2~3個小時。皮膚還是那么好，年齡對她們來說只是數(shù)字的增長，臉蛋都沒什么變化。身為明星想要有質(zhì)感的皮膚，平時也要注重保養(yǎng)，寧靜、張雨綺、景甜強烈推薦的燕窩到底有什么神奇功效呢？

燕窩中含有表皮生長因子，促進肌膚細胞分裂，修復受損的肌膚，美容養(yǎng)顏、延緩衰老，令肌膚保持白皙和彈性。

怎么吃？堅持才是王道

每個月只吃燕窩一兩次，是無法達到效果的。吃一兩次就見效的，除了毒藥和瀉藥，小編實在想不出別的了，“是藥三分毒”，長期用藥品調(diào)理，容易對身體造成傷害。

燕窩是天然食品，少量多次，一直堅持才會出效果。

肌膚表層細胞更新，至少需要30天左右，所以，至少要等肌膚表層細胞更新一次后才能知道，燕窩對你的肌膚有沒有效果。才吃了一兩次燕窩，就說沒效果的，實在太對不住自己的臉了！

一般堅持吃三個月以上，就會明顯感覺到肌膚的改變，當然，如果能堅持兩年甚至更長的時間，那么恭喜你，你已經(jīng)成為燕窩素顏女神了！

怎么吃？少量多次是關鍵

60-80盞燕窩，每天吃3-5克，堅持食用三個月以上，就能讓肌膚重獲新生，白皙無暇。

既然燕窩這么好，能不能今天吃10克20克，又隔好幾天不吃呢？窩姐覺得，這樣“浪費”的吃法，還不如不吃呢！

燕窩中富含營養(yǎng)，但人體一次能吸收的量約為3-5克，如果一次性吃太多，反而影響吸收。吃燕窩還是要定時定量，才能達到最佳的效果。

01

堅持吃燕窩，有助修復肌膚

EGF能促進表皮細胞增殖分化，使衰老死亡的細胞得以及時補充，使損傷的表皮得以即時修復，可用于對換膚、褪紅、毛細血管擴張等各種不良膚質(zhì)的調(diào)整，改善肌膚薄、粗糙、疤痕等不良狀況，使肌膚恢復光潔和平滑。

02

堅持吃燕窩，有助消除皺紋

通過EGF等活性因子促進真皮層內(nèi)纖維母細胞的增殖，修復老化的膠原纖維與彈性纖維；更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質(zhì)酸等大分子；改善皮膚微循環(huán)，提供良好的營養(yǎng)環(huán)境，維持一定量的皮膚脂肪，還原肌膚彈性，使其均勻緊致，減少皺紋。

03

堅持吃燕窩，有助延緩衰老

EGF能促進表皮組織上皮細胞、角質(zhì)細胞、成纖維細胞等多種細胞的生長、分裂，加快新陳代謝，增強其表皮細胞活性，從而使細胞保持質(zhì)與量的完善，使皮膚皺紋消失，顯示出緊實、柔嫩、光潔和富有彈性的健康美。從根本上改變皮膚細胞構(gòu)成，降低皮膚細胞平均年齡，令肌膚光潔靚麗。

04

堅持吃燕窩，有助淡化色斑

對較黑膚色的皮膚和各類皮膚色素沉著，EGF可通過促進新生細胞來替代衰老細胞，以降低皮膚中黑色素和有色細胞的含量，增加皮膚血流量，改善皮膚微循環(huán)，為表皮細胞提供良好的營養(yǎng)環(huán)境，防止代謝產(chǎn)物淤積，有效改善皮膚色澤。

05

堅持吃燕窩，有助滋潤補水

改善皮膚微循環(huán)（光潔)，促進透明質(zhì)酸合成和分泌（滋潤)：EGF能促進細胞外透明質(zhì)酸、糖蛋白等大分子的合成和分泌，增強皮膚的親水性，保持皮膚內(nèi)水分，讓皮膚越來越白皙水潤~

怎么吃？不同階段應搭配不同食譜

第一階段（第1個月）：光滑素顏肌

想要收獲完美素顏肌，先要從修復肌膚細胞和增加膠原蛋白開始。燕窩中的表皮生長因子能促進肌膚再生；當中的膠原蛋白，能增加肌膚貯水量，保持水潤彈性。

雪耳百合燉燕窩

材料：

燕窩3-5克、雪耳1/4個、百合適量、冰糖適量；

做法：

1燕窩泡發(fā)好，挑去雜質(zhì)與細毛，瀝干水分備用，百合與雪耳泡發(fā)好，雪耳撕成小塊備用。

2百合與雪耳放進燉盅內(nèi)，倒入純凈水，隔水慢燉1-2小時。

3將燕窩倒入燉盅內(nèi)，繼續(xù)燉20-25分鐘，出鍋前5分鐘放入冰糖調(diào)味即可。

第二階段（第2個月）：細膩白雪肌

肌膚白皙，就非常有減齡的效果，要將體內(nèi)的黑色素清出體外，光靠在臉上涂涂抹抹是完全不夠的，還得用食補，由內(nèi)而外地調(diào)理。燕窩中的表皮生長因子能令肌膚白皙細膩，改善色素沉淀和色斑，收獲雪白的肌膚。

牛奶木瓜燕窩

材料：

燕窩3-5克、木瓜半個、牛奶適量、冰糖適量；

做法：

1燕窩泡發(fā)好，挑去雜質(zhì)與細毛，瀝干水分備用；木瓜去皮切成小塊備用。

2燕窩放進燉盅內(nèi)，倒入純凈水，隔水慢燉15-20分鐘。

3放入木瓜與冰糖，繼續(xù)燉5分鐘，出鍋后即可食用。

第三階段（第3個月）：自然粉嫩肌

肌膚除了要有彈性和夠白皙，還要有良好的氣色。燕窩能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進微循環(huán)，體內(nèi)循環(huán)好了，自然能收獲紅潤的好氣色。

紅棗枸杞燕窩

材料：

燕窩3-5克、紅棗5-8顆、枸杞3-5粒、冰糖適量；

做法：

1燕窩泡發(fā)好，挑去雜質(zhì)與細毛，瀝干水分備用；紅棗洗凈去核備用。

2紅棗與燕窩放進燉盅內(nèi)，倒入純凈水，隔水慢燉15-20分鐘。

3放入枸杞與冰糖，繼續(xù)燉5分鐘，出鍋后即可食用。