生孩子非常痛，很多寶媽都非常懼怕，但是你知道嗎？待產(chǎn)深蹲可以幫助你減輕痛苦，生孩子怕疼怎么辦？3個(gè)待產(chǎn)深蹲動作緩解分娩疼痛！

如果說孕期做什么動作對分娩最好，深蹲無疑就是其中之一。深蹲可以提升心肺功能，還可以鍛煉下半身肌肉會讓協(xié)調(diào)性。

孕后期多做深蹲或者蹲坐動作，對產(chǎn)婦和胎兒都有好處，可以緩解產(chǎn)婦在分娩時(shí)的疼痛和縮短產(chǎn)程。

那么我們一起看看下蹲動作對產(chǎn)婦和寶寶有哪些好處？

1、下蹲動作有助于鍛煉臀部肌肉，防止臀部贅肉和下垂。

2、緩解孕期腰酸背痛：下蹲動作有助于抻拉和舒展腰背部肌肉，從而減輕孕期腰背酸疼等癥狀，

3、防止孕期便秘：下蹲動作可以促進(jìn)腸胃和消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解孕期便秘癥狀。

4、加速產(chǎn)程：下蹲有利于擴(kuò)大產(chǎn)道，應(yīng)付宮縮，方便寶寶向下移動，緩解疼痛和縮短分娩時(shí)間。

5、保持腿型；下蹲有利于保持腿部形狀，提升腿部肌肉力量。強(qiáng)有力的腿部也是順利分娩的必要條件。

6、鍛煉盆底?。幌露卓梢源碳ず湾憻捙璧准?，增強(qiáng)肌肉彈性，為分娩做好準(zhǔn)備。

下面介紹3個(gè)適合孕后期的深蹲動作。

基礎(chǔ)下蹲動作

這是一個(gè)很簡單的動作，整個(gè)孕期都可以練習(xí)。練習(xí)也很簡單，不需要借助任何健身設(shè)備。

鍛煉方法：

1、雙腳站立，分開與肩同寬，腳尖外翻保持平衡。

2、雙手合十，慢慢彎曲腿部。上身挺直。

3、雙手按在膝蓋上，身體微微前傾。堅(jiān)持20秒，恢復(fù)站立。

相撲下蹲

這個(gè)動作主要是鍛煉大腿和臀部肌肉

1、站立，雙腳分開，距離稍微大一點(diǎn)。

2、雙臂向兩側(cè)伸直與肩同高

3、雙腳和膝蓋向外反轉(zhuǎn)，屈膝下蹲，上身平直。做10次/組，3組。

啞鈴深蹲

1、站直身體，雙腳分開與肩同寬。

2、手拿4磅啞鈴前伸，與肩同高，保持平衡。

3、身體保持挺直，屈膝下蹲，膝蓋不要超過腳尖為宜。10次/組，3組。