男性備孕食譜：

銀耳蓮子羹

將銀耳、蓮子、紅棗泡好。在鍋里放上適量的冷水，把銀耳撕碎放到鍋里，再放入蓮子、適量的冰糖。鍋開后，小火熬40分鐘至湯黏稠，放入紅棗再熬10分鐘左右即可。

銀耳香菇湯

先將銀耳泡發(fā)備用?；ㄉ磧艉?，放入鍋內(nèi)加水、大棗煮熟后，再放入銀耳、鮮香菇同煮，煮至銀耳黏稠時(shí)，加冰糖調(diào)勻即可。

小帖士：

香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多種氨基酸和多種維生素的營養(yǎng)特點(diǎn)；花生中含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，能增強(qiáng)記憶力、抗老化、潤肺化痰，滋養(yǎng)調(diào)氣。棗含有維生素A、葉酸、維生素c、維生素E、維生素P、生物素、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等，對滋養(yǎng)精血很有益處。

準(zhǔn)備工作：

良好的情緒

要想做好優(yōu)生優(yōu)育，首先準(zhǔn)媽媽以及準(zhǔn)爸爸必須要注意保持良好穩(wěn)定的情緒，如果經(jīng)常憂郁、煩惱或脾氣暴躁，會使大腦皮質(zhì)功能紊亂的話就會造成神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌功能，從而導(dǎo)致睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定。這樣的情況如果不注意及時(shí)的調(diào)整，就會嚴(yán)重的影響到精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。