冬季避免長胖應該怎么做

冬季避免長胖應該怎么做，冬天是一個寒冷的季節(jié)對于很多想減肥的人來說都是一個小難關,那冬季避免長胖應該怎么做呢？下面是小編為大家整理相關信息供大家參考和使用。

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一、注意保暖

冬季要根據(jù)天氣情況變化增加衣服，當冰冷的手腳進入溫暖的環(huán)境中，那毛細管擴張及能改善全身的血液循環(huán)，不僅能提高全身的代謝，還能消除浮腫和改善內(nèi)臟的消化功能，有助于身材的保持和毒素及宿便的排除。平日里要適量的處于寒冷的戶外，多穿保暖衣物，防止身體受寒。

二、多進行肌肉伸展運動

因為很冷，所以手腳的毛細血管開始收縮，平?？梢酝ㄟ^肌肉拉伸來改善血液的循環(huán)狀態(tài)，不僅能提高血流速度，還能保證身體溫暖。寒冷的冬季堅持肌肉伸展運動不僅能增肌減脂，還能促進血液循環(huán)和提高代謝，有著健康身體和抑制易胖體形成的作用。

三、多吃溫熱的食物

溫熱的食物可以提高體溫，既能提高基礎代謝的速度，還能保證血液循環(huán)的速度，有避免身體發(fā)寒和預防易胖體形成的作用。冬日里絕不能吃冷飲，多吃溫熱食物不僅能保持身材還能加快囤積脂肪的燃燒。

四、用溫水泡腳

每日用溫水泡腳，既能促進身體末梢的血液循環(huán)，還能溫暖身體和消除疲勞。在舒緩神經(jīng)的同時提高全身的'代謝以及循環(huán)，堅持溫水泡腳便可以輕松的為身體保暖和抑制易胖體的形成。只要保持快速的循環(huán)和代謝，那么就不用擔心身體變寒和冬季發(fā)胖。

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冬季減肥的注意事項

準備活動要充足

無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

增減衣服要漸進

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

運動前后及時補充水分

冬季干燥，在運動過后，體內(nèi)水分流失較多，所以，可以選擇多飲用水，或者運動飲料，即使給身體補充水分。

注意護膚

皮膚嬌嫩，在冬季進行運動時，一定要記得給臉部做好保養(yǎng)，擦點油性的護膚品，可以有效抵抗風寒，防止皮膚干裂。

耐力項目適宜

冬季鍛煉身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。