健美操作用有哪些

健美操作用有哪些？現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)選擇各種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中健美操就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，他們并不知道健美操有哪些作用，那么下面就一起來(lái)看看健美操作用有哪些吧！

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健美操具有減肥作用。人們對(duì)減肥理解一般有三種：一種認(rèn)為只是單純減輕體重；一種認(rèn)為是獲得或保持健美體型，這二者應(yīng)該說(shuō)是一回事，但又不是一回事。也就是達(dá)到減肥保持了健美的體型的目的，但體重并不一定減輕。所以對(duì)減肥的正確理解，不應(yīng)該只是減輕體重，而應(yīng)該是對(duì)體內(nèi)多余脂肪的分解，從而使肌體獲得結(jié)實(shí)而富有彈性的肌肉，保持良好的健美體型。

健美操鍛煉能自我塑造健美的體型，是遵循了人體可塑性的規(guī)律，人的體型不是一成不變的具有可塑性，已經(jīng)生長(zhǎng)的身體比例：如身高、肩寬、肢長(zhǎng)……不容易改變。一個(gè)人長(zhǎng)象水由自己來(lái)決定，但是，人體的身體姿勢(shì)、體態(tài)、形態(tài)、體型可以說(shuō)可由自己決定。肌肉的發(fā)達(dá)程度，肌肉的彈性強(qiáng)弱，脂肪沉積程度，以及脊柱，胸廓形狀，關(guān)節(jié)的靈活程度等……。這些是自我塑造健美體型的.可變因素。例如：競(jìng)技健美操對(duì)體型的要求，分三類一般型、粗壯型；瘦弱型、肥胖型；健美型。下面介紹一種自我評(píng)價(jià)體型的簡(jiǎn)單方法。

線條與健美的科學(xué)評(píng)價(jià)法：線條和健美的關(guān)系表現(xiàn)在：身高、體重恰當(dāng)比例上（18－40歲）。

1．算式評(píng)估：最佳體重（公斤）＝[身高（cm）－150×0.6－149]

（1）增減10％以內(nèi)者DD正常

（2）增減10－20％以內(nèi)DD超重、瘦弱

（3）增減20％以上者DD肥胖、極瘦弱

2．算式評(píng)價(jià)法：K指數(shù)＝體重／身高×10000（壯實(shí)指數(shù)）

K＜10患有消耗性疾病；K＜10－13營(yíng)養(yǎng)不良

K＜13－15為瘦弱；K＝15－19為正常

K＝19－22為優(yōu)良；K＞22為肥胖；

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1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。

健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操

健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。

這些就是關(guān)于健美操的作用，很多女孩子愛(ài)做，但是卻不知道這個(gè)賤賣吃究竟有哪些功效和作用，如果現(xiàn)在知道了，那么在做的時(shí)候就更加的用心了，而通過(guò)健美操也可以很好的辦這個(gè)我們塑身型，健美操做的時(shí)候所以的姿勢(shì)必須要掌握好，因?yàn)樽藙?shì)掌握好了之后效果才會(huì)更好。