每周一次爬山的好處

每周一次爬山的好處，爬山是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｆ毡榈囊环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，爬山可以很好的幫助我們鍛煉自己的身體，那么每周一次爬山的好處有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。

　　每周一次爬山的好處1

1、爬山減肥對內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效

爬山對防治心腦血管病癥有顯著的功效。爬山鍛煉能消除堆積在毛細(xì)血管內(nèi)壁的碳水化合物，避免 主動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的患病率。還可提升心臟血管的規(guī)格，提升冠脈血容量，改進(jìn)心肌的血液遍布，使心肌運(yùn)用氧的工作能力提升，進(jìn)而做到防止心腦血管病癥的目的。

2、爬山減肥對呼吸道功效

爬山減肥能提升呼吸肌的能量，有益于維持肺機(jī)構(gòu)的延展性，改進(jìn)肺部的換氣和通氣作用，提升氧療工作能力，并提升全身上下人體內(nèi)臟的基礎(chǔ)代謝水準(zhǔn)；此外爬山大多數(shù)倚山傍水，植物群落豐富多彩，新鮮空氣，很少環(huán)境污染，且空氣中帶有較多的空氣負(fù)離子?？諝庳?fù)離子能改進(jìn)肺的通氣作用、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)、振奮精神、提高睡眠質(zhì)量、減少心率、刺激性造血功能功能，有安神助眠、鎮(zhèn)定、降血壓及緩解疲勞的功效。

3、爬山減肥對全身肌肉人體骨骼的危害

常常報(bào)名參加爬山鍛煉，對骨骼、人體骨骼和全身肌肉都有優(yōu)良功效。爬山能夠使人體骨骼的血液循環(huán)系統(tǒng)獲得改進(jìn)，人體骨骼的`化學(xué)物質(zhì)新陳代謝提高，使鈣、磷在人體骨骼內(nèi)的堆積增加，人體骨骼的延展性、延展性提升，并有益于防止骨質(zhì)疏松癥，減緩人體骨骼的衰退全過程，還能提升脊髓的造血功能功能。

4、爬山減肥對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的危害

常常爬山鍛煉，能改進(jìn)神經(jīng)中樞系統(tǒng)軟件的功能，讓人精力旺盛，姿勢靈巧，工作效能提升。爬山能夠改進(jìn)人的大腦的血供情況，減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊和緊張焦慮，提高睡眠的品質(zhì)。

　　每周一次爬山的好處2

爬山磨煉的利益：

一、治療近視有一個(gè)最簡捷的措施，就是盡力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都會(huì)中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠(yuǎn)，排除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都會(huì)中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對于改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的縮短能力。

三、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功效，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)由人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強(qiáng)肢體天真度。

四、人們一樣平常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山運(yùn)動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部門轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之爬山野營運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以知足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)群集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會(huì)發(fā)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破損人體細(xì)胞膜，消融人體正常細(xì)胞，引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用聯(lián)合自由基，使之排擠體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)講明，都會(huì)街道上氧氣負(fù)離子的單元含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。

因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益于延緩朽邁。

老人爬山的注重事項(xiàng)

多喝水

一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水水平。在爬山時(shí)要注重隨時(shí)增補(bǔ)水分，可盡快恢復(fù)體力。

科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)是非聯(lián)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

要因人而異

若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

循序漸進(jìn)

爬山前先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯著喘息為度。

扭傷切忌局部推拿

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達(dá)消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　每周一次爬山的好處3

一、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

爬山時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還會(huì)使小便酸度上升，有利健康。

爬山時(shí)，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

另外，爬山時(shí)溫度變化大，這對人體也是一種鍛煉。山上山下的溫差變化使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，相當(dāng)于“秋凍”。