爬行鍛煉每天多長時間為宜

爬行鍛煉每天多長時間為宜？很多人在閑暇之余都會去運(yùn)動鍛煉自己，而爬行鍛煉對我們的身體有一定的好處，接下來就由小編帶大家了解爬行鍛煉每天多長時間為宜的相關(guān)內(nèi)容。

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爬行運(yùn)動是模仿動物在地上爬行的運(yùn)動。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老。

爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進(jìn)行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動。

爬行健身的注意事項(xiàng)

1、做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行。

3、運(yùn)動量安排要因人而異。

4、做好健身監(jiān)護(hù)。

5、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6、手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者勿練。

7、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

8、注意防止上肢損傷。

正確爬行鍛煉方法

爬行運(yùn)動時，手臂的承重加大，直接激發(fā)和促進(jìn)心肺功能的發(fā)揮。通過循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能就會得到提高和強(qiáng)化。通過手腳并用的練習(xí)，可以提高肢體整體的協(xié)調(diào)性，平衡性。并且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經(jīng)，膽經(jīng)。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

1、邁步時收腹。

2、胸式呼吸。

3、故意拉伸手臂，腿部，身體兩側(cè)的經(jīng)脈及膀胱經(jīng)。

4、循序漸進(jìn)，適可而止，堅持練習(xí)。

5、熟練后配合“搖頭擺尾”練習(xí)，效果更加。

6、提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

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多做爬行鍛煉有什么好處呢

實(shí)踐證明，爬行鍛煉對增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛煉機(jī)會較少的腰腹肌力量得到加強(qiáng)，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

1、跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2、手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：

1、適合場地較大的鍛煉場所。每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。

2、適合場地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上。先向前爬一個8拍，然后向后爬一個8拍，交替進(jìn)行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進(jìn)行各4個8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時的枯燥感。

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寶寶學(xué)爬有哪些好處

1、爬行可促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育

在爬行的時候?qū)殞殨杨^頸抬起來，胸腹離開地面，用自己的手腳來支撐著自己的身體。寶寶的胸、腰、腹、背及四肢的肌肉會得到鍛煉，對于寶寶的骨骼成長是非常有幫助的，也可以為以后的站立和行走打下良好的基礎(chǔ)。

2、爬行可促進(jìn)寶寶智力發(fā)育

如果寶寶一直躺著，那么他能看到聽到的范圍就會比較小，等到寶寶能夠坐著、趴著的時候，雖然能夠看到聽到的范圍變大了，但是得到外界的刺激還是比較有限的。等到寶寶學(xué)會爬行以后，寶寶能夠接觸和觀察到的東西會越來越豐富，這樣就能夠激發(fā)寶寶觀察、了解外界事物的欲望。在寶寶爬行的時候，寶寶能夠根據(jù)聲音做轉(zhuǎn)頭、抬頭的動作，還會開始看遠(yuǎn)處的物體，也能夠?qū)ν饨绲穆曇糇鞒鱿鄳?yīng)的反應(yīng)，通過這些感官的刺激，能夠激發(fā)寶寶大腦的積極性，對寶寶的大腦發(fā)育特別重要。

3、爬行可促進(jìn)寶寶協(xié)調(diào)性發(fā)展

寶寶在爬行，尤其是在拿東西的時候，他們在父母的提示及自己的肢體運(yùn)動中，不斷地修正對物體的定位和運(yùn)動方向，這能夠讓寶寶在和爸爸媽媽的玩耍之中感受到樂趣，同時能夠有效地幫助寶寶前庭平衡的發(fā)育，提高寶寶面對事物的敏感性和精確性，提高了大腦對手、足、眼等各個身體器官的協(xié)調(diào)性。

4、爬行可培養(yǎng)寶寶自信心

寶寶在爬行的時候也是一個探索世界的過程，這樣能夠讓寶寶更快地了解這個世界。這些學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)都可以讓寶寶更具有好奇心，讓寶寶在成長的道路上樂于探索，同時在“摸爬滾打”過程中也鍛煉了寶寶的意志和膽量，可以提高寶寶未來獨(dú)立解決問題的能力，還能培養(yǎng)寶寶的自信心。

怎么樣幫寶寶學(xué)爬

1、讓寶寶多趴趴

爬行需要寶寶胳膊、腿、手、腳、頸等部位的.互相配合，因此在寶寶出生以后，爸爸媽媽最好是能夠有意識地訓(xùn)練寶寶抬頭的能力。爸爸媽媽可以讓寶寶趴在床上，把他的胳膊放在身子底下，將兩側(cè)小胳膊肘支撐起來。寶寶保持趴著的姿勢能夠增強(qiáng)其手臂肌肉的力量，為以后爬行打下基礎(chǔ)。

2、幫助寶寶學(xué)會爬行

讓寶寶俯臥在床上，爸爸媽媽用手掌頂住他的小腳板，借助這個力量寶寶就會慢慢往前爬。開始的時候，可能寶寶還沒有什么力氣，爸爸媽媽最好是從旁邊扶住他的身子助其前行，在孩子有力量后，爸爸媽媽就只要扶住他的身子讓其自行往前挪動。隨著時間的推移，寶寶慢慢地能夠把胸部、腹部懸空，并學(xué)會用膝蓋和手掌一起協(xié)調(diào)爬行時，孩子就可以一個人爬行了。

3、給寶寶增加爬行的趣味性

可以在寶寶爬行的時候給他增加一些趣味。首先在地板上鋪上地墊，接著在地墊上放一個寶寶喜歡的東西讓寶寶爬過去拿，在寶寶慢慢會爬了以后，爸爸媽媽可以讓寶寶試下不同的爬行方法，像是改變方向爬、轉(zhuǎn)身爬等。

總之，爬行對寶寶來說是有很大的好處，爸爸媽媽平時最好是能夠多多鼓勵孩子多多享受爬行的樂趣。不過在寶寶爬行的時候，一定要多多關(guān)注寶寶，避免寶寶受傷。

怎么樣教寶寶爬行

1、和寶寶一起爬

媽媽在前握著寶寶兩只手，前后交替向前移動，爸爸在后握住寶寶兩腳，與媽媽同步向前推。注意，不要讓寶寶順向爬，右手伸出時，要推左腳，左手伸出推右腳。

如果嬰兒不會把肚子離開床面，不會用四肢支撐身體，父母可把手放在寶寶胸腹部，輕輕用力向上抬起，也可用長毛巾兜起，讓嬰兒用四肢支撐，再幫助向前移動。

2、爬向媽媽

媽媽在前面引導(dǎo)嬰兒向前爬，一邊拍手一邊說：“寶寶快快爬到媽媽這里來。”當(dāng)寶寶要向前爬時，媽媽張開手臂迎接嬰兒，做出擁抱孩子的動作，嘴里不斷說：“寶寶爬過來，讓媽媽抱抱?！?/p>

3、爬向玩具

在嬰兒前面放上會動會響的玩具，嬰兒會努力向前爬，當(dāng)嬰兒就要夠到時，媽媽要不斷鼓勵嬰兒。

嬰兒靠自己的努力夠到了玩具時，媽媽把孩子抱起來，親親孩子，表示贊許，讓嬰兒體會到勝利的喜悅。

4、從坐到趴再到向前爬

鍛煉嬰兒從坐位到趴著并向前爬，媽媽在嬰兒前邊放置一個嬰兒喜歡的物體或食物，嬰兒坐著伸手是拿不到的，就會俯下身去，爬著夠到他想要的東西。這一連串的動作，既可鍛煉嬰兒視覺、距離感及手眼協(xié)調(diào)能力，又可鍛煉孩子的精神品質(zhì)——通過自己的努力獲得自己想要的東西。