兒童學(xué)瑜伽的最佳年齡

兒童學(xué)瑜伽的最佳年齡，隨著我們生活水平不斷提高，越來越的人都開始注重自己的身體健康，有的人喜歡鍛煉身體，也有人喜歡靜坐養(yǎng)生，那么兒童學(xué)瑜伽的最佳年齡是多少呢？一起來看看吧。

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練瑜伽的最佳年齡是什么時(shí)候

首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的。

比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，

膝關(guān)節(jié)受損的人，各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短，并且避免單側(cè)受損肢體承受過多重量。

還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過長等等。

總之，因人而異，自己要對自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號(hào)，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。

其次，開始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。

建議從十四五歲開始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開始。

順便說兩句，從小學(xué)舞或者學(xué)體操的孩子要注意了，專業(yè)的訓(xùn)練是應(yīng)該從很小開始的，但是過分的以及不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是對身體有害的！

這個(gè)會(huì)在成年以后逐漸顯現(xiàn)出來，所以稍微練練強(qiáng)身健體也就算了，找個(gè)專業(yè)教練保證安全，但別真搞專業(yè)訓(xùn)練。

而對于已經(jīng)停止生長發(fā)育成人，當(dāng)然是越早越好了。

練瑜伽時(shí)需規(guī)范要求

1. 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

2. 練習(xí)時(shí)。一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

3. 專業(yè)。練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的'動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

4. 呼吸。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5.不要勉強(qiáng)。練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

練瑜伽的好處

▎修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

▎改善個(gè)人情緒。

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

▎調(diào)節(jié)生理的平衡。

長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

“你從幾歲開始練瑜珈，年齡就停留在幾歲?！?/p>

練瑜珈的人知道，這是真的。在瑜珈的世界里，年齡對于她們，只是個(gè)數(shù)字而已。

人變老的第一現(xiàn)象就是皮膚松弛下垂，瑜珈習(xí)練者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身體，通過呼吸控制、冥想、清潔法、體式練習(xí)，保持了肌肉、體態(tài)和心理的年輕，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊練瑜珈的朋友越來越漂亮。

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孩子可以練瑜伽嗎？多大的孩子適合練呢？練瑜伽對孩子有什么好處呢？帶著疑問，我們來到了大千瑜伽會(huì)館。

這里的馮老師為我們一一做了解答。

問一：孩子可以練瑜伽嗎？孩子多大就可以練瑜伽呢？

馮老師答：3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩，也可以單獨(dú)來練學(xué)生瑜伽，隨年紀(jì)增長可增加練習(xí)強(qiáng)度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。

問二：小孩子練瑜伽多久才看得出成效呢？

馮老師答：就上課的次數(shù)來說，有規(guī)律的練習(xí)，大約3-5次后，你就能看見小朋友在身心上受到瑜伽影響而有所改變。不僅只是指動(dòng)作技巧，而是看有沒有變得更專注、心情有沒有更開放，姿勢是否更端正，身體免疫系統(tǒng)變好少生病等，才是瑜伽最明顯的幫助。

問三：現(xiàn)在的兒童才藝班那么多，父母為什么讓小朋友上瑜伽課呢？

馮老師答：透過瑜伽帶給小孩的專注力，讓孩子不論是在學(xué)才藝還是上課都能更發(fā)現(xiàn)自己的需求并更有效率的學(xué)習(xí)，雖然每一種才藝都有各自的學(xué)習(xí)優(yōu)點(diǎn)，像是激發(fā)小孩的想象力、創(chuàng)造力或體能等，但很少有一個(gè)像瑜伽這樣帶給小孩全面性的幫助，從專注力、身體健康到心靈成長，涵蓋面這么廣。

問四：小朋友學(xué)瑜伽需要練柔軟度嗎？但聽說會(huì)對骨骼發(fā)展有影響？

馮老師答：醫(yī)學(xué)上，無任何科學(xué)根據(jù)能證實(shí)拉筋會(huì)長不高的說法，且歐美國家都將瑜伽列入正規(guī)課程。其次，瑜伽課程中不強(qiáng)求伸展到某種程度，我們會(huì)引導(dǎo)孩子在自己的身體狀況下舒適地伸展，這種伸展能幫助脊椎更強(qiáng)健挺直，對骨骼發(fā)育非常有益，國外長期研究證明，用瑜伽修身使孩子體格更強(qiáng)壯。

問五：有沒有針對孩子的瑜伽課程呢？

馮老師答：目前，在石家莊瑜伽健身康復(fù)練習(xí)中，青少年瑜伽和少兒瑜伽還是一個(gè)空白，沒有針對孩子的專門訓(xùn)練，因此大千瑜伽為暑期孩子開設(shè)了青少年脊柱康復(fù)瑜伽課程和青少年專注力訓(xùn)練瑜伽課程。適合6-18歲的青少年參加。青少年脊柱康復(fù)瑜伽旨在矯正孩子頸椎疼痛、駝背、脊柱彎曲等問題。青少年專注力訓(xùn)練瑜伽旨在培養(yǎng)孩子的注意力、控制力。即使沒有上述問題的健康孩子，參加這些課程，也可提高自我修養(yǎng)、提升內(nèi)在氣質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力、起到防止疾病、修養(yǎng)身心的功效。大千瑜伽，愿和您一起引導(dǎo)孩子成為一個(gè)心智成熟、理性睿智的棟梁之才。

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學(xué)瑜伽的最佳年齡

1、學(xué)瑜伽的最佳年齡

七歲或八歲是開始練習(xí)瑜伽最好的年齡,因?yàn)楹⒆拥男氖窃诋?dāng)下的,不會(huì)跑到過去、飄到未來,正在當(dāng)下的練習(xí)是最有效的。同時(shí)孩子的身體是最適合的,沒有僵硬、不適或疼痛,從這個(gè)時(shí)候開始練習(xí),除了幫助孩子健康的成長,還可以幫助孩子建立好的性格,提升專注力。雖然7、8歲是練習(xí)瑜伽最好的年齡,但這并不意味著年長一些的人就不能開始練習(xí),事實(shí)上處在任何階段的人都可以練習(xí)。

2、練瑜伽最佳時(shí)間

練習(xí)瑜伽姿勢的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí):早晨、中午以及傍晚。早晨做姿勢練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢。如果你是上班族,那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢,就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后,姿勢練習(xí)和語音冥想正好能讓身心放松下來,為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。

3、練瑜伽注意事項(xiàng)

3.1、注意飲食。

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

3.2、注意經(jīng)期和孕期。

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

3.3、注意穿著。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。