怎么跑步瘦腿才是最有效的方法？

1、最好跑半小時，燃燒脂肪才有效

每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220年齡)×（60%～80%)以內(nèi)。

2、注意腳的落地方式

對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

3、跑前熱身

跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

4、盡量選擇柔軟地面

最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發(fā)展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動，比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不準(zhǔn)你的規(guī)律從而維持或提高運動效率。

完成跑步以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。另外，在跑步前和跑步后都要做放松運動，特別是跑步之后，不要急著壓腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感覺四肢放松了之后，再壓腿。

要想真正達到怎么跑步瘦腿的目的，貴在于有耐心地堅持下去。只要每天跑步前能夠注意這些方式，很快，你就是瘦腿妹子一枚了，所以，趕快一起來練習(xí)吧。