妊娠早期，大部分孕婦會出現(xiàn)一定的孕吐反應(yīng)。很多孕期女性在比較需要調(diào)整生活作息、飲食結(jié)構(gòu)的時候，卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的食欲不振、精神頹靡不適的癥狀。這對胎寶寶的成長而言，存在一定的健康隱患。孕早期應(yīng)該怎樣舒緩孕吐？孕吐要持續(xù)多久才會結(jié)束？

一、保持食欲

一般孕媽媽受到孕吐的困擾，就顯得沒胃口，見到滿大桌的食物沒有食欲，這不僅不利于緩解孕吐，而且影響胎兒的發(fā)育，所以有孕吐反應(yīng)的媽媽一定要保持食欲。建議孕媽媽注意每天的食物的形、色、味，多變換食物的大小，每當(dāng)看到飯桌上有不同的可口的飯菜，孕婦的食欲自然而然就來了。此外，還改善就餐環(huán)境可以轉(zhuǎn)換情緒，激起孕婦的食欲。比如在飯桌上擺上一束花、鋪上一張好看的臺布或者準(zhǔn)備一次燭光晚餐，這都讓孕婦興奮起來，乖乖地吃飯去。

二、少吃多餐

孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、巧克力等。建議孕媽媽將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點?；蛘呙扛?～3個小時就吃點東西。同時要注意多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

三、多出外活動

很多孕媽媽因為孕吐而造成情緒不好，就一直呆在家里，甚至整日臥床。其實這樣的做法是不可取的，悶在家里，空氣不流暢的話，只能加重早孕反應(yīng)。如果活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴(yán)重，易生成惡性循環(huán)。建議孕媽媽適當(dāng)參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，呼吸流動的空氣，也可改善心情，強(qiáng)健身體，減輕早孕反應(yīng)。

四、遠(yuǎn)離濃烈味道

濃烈的味道會加劇孕吐反應(yīng)，如果烹調(diào)時味道太強(qiáng)烈，就加強(qiáng)廚房的通風(fēng)狀況，打開窗戶或排風(fēng)扇。建議盡量利用微波爐烹調(diào)，這樣會減少油煙等氣味的產(chǎn)生。如果你聞到一些味道感覺惡心，可以準(zhǔn)備一塊手帕，撒上幾滴檸檬汁，必要時會起到一定的緩解作用。

五、聽輕音樂

一些孕媽媽只要一睡不好就有吐的感覺，保持早睡早起，醒來后不要急著起床，可以躺在床上聽聽輕音樂，音樂可以分散你你對孕吐感覺的注意力，并且讓自己投入一種放松愉悅的狀態(tài)，不知不覺就可以消除惡心的感覺。

六、找家人朋友傾訴

一般孕婦情緒多變，特別是遇到孕吐反應(yīng)的孕媽媽，如果情緒得不到緩解，孕吐反應(yīng)會加劇，造成惡性循環(huán)。所以，如果孕媽媽如果遇到孕吐，要多與家人聊天，讓家人多關(guān)心照顧自己，也可以找朋友傾訴，也許能夠從朋友的經(jīng)驗中得到幫助，這樣就解除孕婦的思想顧慮，增強(qiáng)孕婦戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng)的信心。

提醒：雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康，但也有約1%的情況十分嚴(yán)重，導(dǎo)致脫水，體重下降。一旦出現(xiàn)脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數(shù)頻繁，不能進(jìn)食，嘔吐物中夾有血絲，都必須馬上去醫(yī)院。

孕吐什么時候結(jié)束？

雖然孕吐的感覺的確不太好受，但好在對大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，它一般不會持續(xù)太長時間。

大概有3/4的準(zhǔn)媽媽會在孕期的頭3個月里感到惡心，甚至經(jīng)常嘔吐。惡心感通常從懷孕6周左右開始，但也可能早在懷孕4周就已經(jīng)開始了。在此后的1個多月里，這種癥狀會越來越嚴(yán)重。

大約有一半的準(zhǔn)媽媽到孕14周時，就不再感到惡心了。剩下的大多數(shù)人則還需要1個月左右的時間，才會感到惡心癥狀慢慢減退。不過，此后孕吐還有可能會卷土重來，貫穿你的整個懷孕期間。

孕吐可以說是孕媽媽所遇到的第一個妊娠挑戰(zhàn)，在這期間，雖然孕婦的身材雖然不會出現(xiàn)較為明顯的變化，但是孕激素的分泌，會讓孕媽媽出現(xiàn)孕吐、肌膚暗沉、出現(xiàn)粉刺痘痘等一系列的早孕癥狀。因此，孕媽媽要掌握正確的舒緩技巧，保證比較基礎(chǔ)的營養(yǎng)攝入，維持比較佳的身心狀態(tài)。