一、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后比較容易出現(xiàn)便意。孕婦起床后可以空腹先喝一杯涼開水或蜂蜜水，然后再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射，這樣就能很快產(chǎn)生便意。長期這樣堅(jiān)持就能形成早晨排便的習(xí)慣，同時(shí)也能緩解孕期便秘癥狀。

二、多喝水

每天喝水要注意掌握技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。可以每天要固定的時(shí)間飲水，可以大口大口地喝使得水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣就可使糞便變得松軟，容易排出體外。但記住不要暴飲。

三、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。這些食物都能促進(jìn)排便，可定時(shí)進(jìn)食，但不可暴飲暴食。

四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

到了孕晚期，很多孕婦都會(huì)因?yàn)樯眢w太過笨重而懶得活動(dòng)，所以便秘在孕晚期出現(xiàn)的幾率更高。適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，或減輕便秘。所以在孕婦身體笨重時(shí)，也應(yīng)做些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以促進(jìn)腸道的排便能力。

五、保持身心愉快

孕婦應(yīng)合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的心情和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。這樣在一定程度上能減少很多癥狀的出現(xiàn)。