很多孕媽媽在孕7、8個月的時候，會發(fā)現(xiàn)自己的鞋子怎么小了，難道孕期腳真的會長大？其實，并不是鞋子小了而是你“腫了”。

我是“腫么了”

在孕期大部分孕媽媽都會發(fā)生水腫，特別是孕中后期更加明顯。這是因為不斷增大的子宮，會壓迫先到經(jīng)盆骨的血管，導致血液和淋巴代謝不良，導致腿部的組織液淤積，這也是為什么腿和腳總是腫的最厲害的部位。雖然水腫的癥狀在產(chǎn)后會消失，但孕晚期出現(xiàn)水腫容易引起妊娠高血壓，所以還是要引起重視。

水腫雖然是孕期的正?，F(xiàn)象，但是我們卻可以從飲食上出發(fā)，減輕水腫的情況，降低水腫對孕期的困擾。

1、首先要明確的是水腫不代表要不喝水，水是維持人體生命體征和體內(nèi)循環(huán)的重要物質(zhì)，千萬不要為了避免水腫就刻意不喝水。

2、引起水腫的大敵就是高鹽食物。減少食鹽和含鹽的食物的攝入，正常情況下每天食鹽的攝入量不應超過6克。

3、適當增加蛋白的攝入，體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)也會引起水腫。

Tips：富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、魚、牛奶、雞蛋、豆類

4、保證B族維生素的攝入，維生素B1缺乏也有可能引起水腫，而且維生素B1無法在身體內(nèi)儲存應該每天保存。

Tips：富含維生素B的食物：豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米

5、孕中后期本來就胃口差，如果再沒有點咸淡，這日子簡直沒法過了。這時候就可以用酸甜的口味來調(diào)劑胃口，代替食鹽。例如可以選用本身就酸酸甜甜的番茄來做菜。

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