孕婦腰酸背痛是怎么回事

1、激素作用

孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽就會覺得腰背疼痛。

2、子宮變大，體重增加

隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經(jīng)產(chǎn)生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導(dǎo)致或加重腰背痛。

3、疾病因素

椎間盤突出或之前腰部曾受過傷等問題，會讓孕婦更容易出現(xiàn)腰背痛。

孕婦怎么緩解腰背痛

首先要明確腰背痛的原因，然后再針對性的治療，有些準媽媽在孕前就患有坐骨神經(jīng)痛，那需要骨科醫(yī)生的協(xié)助才可以。如果是孕中晚期才開始出現(xiàn)的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韌帶反應(yīng)，平時孕媽們可以通過規(guī)范自己的一些生活習(xí)慣來緩解腰酸背痛的癥狀。下面著重說孕婦的一些生活習(xí)慣：

1、站、坐、躺、走等姿勢要正確

如何站：兩肩下垂并保持后傾，挺起胸肋部，保持背部挺直；收緊腹部肌肉，收縮臀部，兩膝輕輕彎曲；站立時兩腳稍微分開。

如何坐：不要懶散地坐著，坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來；大腿都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平；不要翹“二郎腿”。

如何躺：兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力；腹部下面放枕頭支持子宮；后背放枕頭支持后背；盡量選擇左側(cè)臥位躺著，這樣能增加流向胎盤的血量；避免睡過軟的床墊，棕櫚床墊比較合適。

躺著怎么坐起來：保持后背挺直；先轉(zhuǎn)向一側(cè)；使用胳膊支持身體起床。

如何走：行走時全身放松，雙眼平視前方，挺直脊柱，踮起腳后跟，腳步不拖沓要輕快，雙肩放松盡量甩動胳膊，活動肩胛骨。

Tips：孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準媽媽，可以使用托腹帶來分擔(dān)寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。也要避免長時間平臥，沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈，影響血液回流，導(dǎo)致孕媽一過性的低血壓，胎盤供血減少，甚至威脅胎兒宮內(nèi)安全。如果必須平臥則抬高頭部，彎曲膝蓋。

2、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強骨骼的強度。

3、用熱水袋熱敷或用稍熱的水沖洗腰背部，也可以緩解腰酸背痛的情況。

4、適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。孕媽們可以結(jié)合自身情況做一些舒緩的運動，比如瑜伽中的經(jīng)典動作，就可以有效的緩解腰痛。

5、按摩。按摩背部下方可以放松疲勞疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者側(cè)躺著，讓準爸爸幫你輕輕按摩脊柱兩側(cè)的肌肉，尤其是下腰部。受過訓(xùn)練的專業(yè)按摩師、助產(chǎn)士或理療師按摩的效果可能更好。