懷孕期間一定要提前學(xué)起來分娩知識！要學(xué)熟練！不然等真正生娃的時候，疼得來不及新學(xué)，來不及去理解助產(chǎn)士的指令（過來人的經(jīng)驗(yàn))。

分娩知識主要包含1分娩產(chǎn)程2分娩的疼痛如何緩解3拉瑪澤呼吸法。

本筆記整理了幾個醫(yī)院和網(wǎng)上教的鎮(zhèn)痛姿勢，用于產(chǎn)程中開宮口的過程環(huán)節(jié)，可見圖2-5。

【姿勢】

很多人都說開宮口是最疼的，這些姿勢的精髓是身體前傾、盡量多晃動伴隨呼吸來緩解。生娃時會腰酸疼，很多人還會有下面腫脹或者肛門疼的感覺，因?yàn)橥迬Ыo了下方很大的壓力，所以前傾比較有用。

比較常用的姿勢是站立前傾（靠墻或靠著家屬)和走動晃動。

圖5是《懷孕大百科》舉例的姿勢，最左邊的是在丈夫協(xié)助下蹲姿勢，看一個明星節(jié)目里說有用，如果沒有人在旁邊也可以用桿子或墻床來輔助。還有的姿勢是用分娩球晃動，四肢跪地，側(cè)臥位等。

我在生娃宮縮時疼得不行，來不及去翻有哪些姿勢可行，真正采用的是記住的站立位左右搖擺和站立前傾位。

【呼吸】拉瑪澤呼吸減痛法

1、宮口開大3cm以內(nèi)

1)目視一個固定的地方

2)鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。

3)口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”

2、宮口近開全時

1)吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。

2)每次宮縮來臨時，連續(xù)4-6個快速吸呼再加大呼氣。

3)口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。