很多的女性在懷孕5-6周之后，就會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、反胃厭食等癥狀。那在這個(gè)特殊階段，孕媽們吃什么能緩解孕吐呢？

晨吐為孕期比較難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。嚴(yán)重嘔吐可造成母體脫水或嚴(yán)重的后果。因此，適當(dāng)吃些緩解孕吐的食物，可以讓準(zhǔn)媽媽擁有好食欲，確保孕早期膳食的營養(yǎng)全面、平衡膳食，由于強(qiáng)烈妊娠反應(yīng)而引起的營養(yǎng)素缺乏，但也要某些營養(yǎng)素?cái)z入過量。

一、吃什么能緩解孕吐？

1、糧食：大米、面粉、小米、玉米面、雜糧等300克。例如，可食用小麥粉做的咸面包、咸餅干或烤饅頭干，在早晨起床之前食用，更適合于早晨起床后惡心癥狀較明顯的孕婦；也可用大米、小米、大米和小米或大米和小米加適量綠豆煮粥。

2、蔬菜和水果：500-600克。例如，洗凈的西紅柿和黃瓜可生食或熟食，特別適合于食欲不振者；新鮮蔬菜汁經(jīng)加熱后，可加適量白糖沖服；用生姜擦舌涂唇，有助于減少惡心；新鮮水果，如橘子、蘋果、香蕉等可直接生食或飲用新鮮水果榨的果汁，不提倡大量長期飲用市售商品果汁。

3、姜：目前為止許多媽媽跟專員比較為津津樂道的就是姜。姜可以有很多種吃法，你可以選擇你所喜歡的。姜確實(shí)是緩解惡心和嘔吐的比較好工具，而比較簡單的方法就是姜茶。姜茶茶包更方便攜帶。也可將鮮姜片含于口中，或者在飲水或牛奶時(shí)，沖入鮮姜汁，均可緩解惡心的癥狀。

4、糖果：糖果是一種方便攜帶而且能夠緩解惡心的食物，特別是硬糖。這可能是因?yàn)榭梢员３指怪杏袞|西可以消化，其中薄荷糖是比較受歡迎的，而酸味的糖對(duì)某些人來說是十分有效的。但無論是甜、酸、薄荷還是水果味的糖，主要都是看哪一種對(duì)你比較有效。對(duì)于一些孕婦，有時(shí)香口糖也可以代替糖果發(fā)揮功效。

5、小餅干：可能對(duì)付晨吐的比較古老方法就是一些小餅干。通常如果空腹的話，孕吐的癥狀會(huì)加重。而一些小餅干就可以避免這種情況，小食多餐也有效，但準(zhǔn)備那么多餐就非常麻煩，所以常備一些小餅干就既方便又有效。

6、蘋果檸檬汁：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕；蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，緩解孕吐。蘋果還可以補(bǔ)充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時(shí)可以有效的孕期水腫。

7、土豆：不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊比較為家常的一道菜——醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

8、富含維生素B6和鋅的食物：孕婦可以多吃一些富含維生素B6和鋅這兩種營養(yǎng)素的食物，它們對(duì)孕吐有很好的作用。比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚類、蘿卜、大白菜等。

二、孕吐的注意事項(xiàng)

1、避免受涼：控制餐廳溫度，盡量使自己感到?jīng)鏊梢詼p輕惡心的感覺。

2、牙刷和牙膏：有酸味的口腔會(huì)加重惡心的現(xiàn)象。所以經(jīng)常刷牙可以讓你感覺舒服些。

3、瓶裝水：懷孕期間保持充足水分十分重要，特別是在嘔吐的時(shí)候更為重要。

4、草本茶包：姜、檸檬、薄荷或者雛菊等，都有助于緩解惡心現(xiàn)象并且可以補(bǔ)充水分。

5、小零食：富含蛋白質(zhì)的零食，如堅(jiān)果等，能保持血糖水平平穩(wěn)，在腹中消化更長時(shí)間。

6、餐前咸食：用餐前吃點(diǎn)咸的東西，這樣可以調(diào)動(dòng)自己的食欲。

7、食物多樣化：盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸的、甜的、咸的，任其選用。

8、少食多餐：每兩到三小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

9、餐后休息：進(jìn)食以后臥床休息半小時(shí)可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加。

10、營養(yǎng)膳食：孕吐癥狀減輕，適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。