盤腿坐姿

第一步：坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。

第二步：輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復(fù)坐姿。（目的：可以鍛煉盆骨肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韌性， 有助于順產(chǎn)）

側(cè)臥抬腿

第一步：可以側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。

第二步：慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重復(fù)10次，更換另一側(cè)。（目的：鍛煉側(cè)腹肌和大腿?。?/p>

深蹲式

第一步：自然站立，兩腿分開略寬于肩。

第二步：保持后背平直，雙臂向前，慢慢蹲下，堅持5秒，注意膝蓋不能超過腳趾，重復(fù)10次（目的：可以調(diào)節(jié)骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛）

跨步式

第一步：自然站立，轉(zhuǎn)身90度。

第二步：向前跨一大步，身體下蹲，保持背部和腿部打直，雙手 放在前腿膝蓋，保持平衡，雙腿交替為一次，一組10次。（目的：這個動作可以幫助你提升跨步屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利于分娩）

女神式

第一步：站立，雙腿分開，寬于肩部。

第二步：雙腳外翻慢慢屈膝，身體下移。

第三步：雙手向上舉，大臂與肩平齊，手指向上，小臂與臂成90度，控制呼吸，堅持10s。（目的：這個動作有利于增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關(guān)節(jié)，有利于分娩）