準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時候，醫(yī)生往往會教你如何進(jìn)行拉梅茲呼吸法?♀?的訓(xùn)練。這種呼吸方法通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

拉梅茲呼吸法分為五個階段，幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。

分娩開始時——胸部呼吸法

【做法】鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法

【做法】首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3—7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2—4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45—60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。

第二產(chǎn)程接近尾聲時——喘息呼吸法

【做法】準(zhǔn)媽媽將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4—6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)節(jié)速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

此法應(yīng)用于宮口開至7—10cm時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60—90秒就會收縮一次，每次收縮維持30—90秒。這時的宮縮痛是最明顯的。

即將臨盆時（避免撕裂不能用力）——哈氣運(yùn)動

【做法】陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費(fèi)勁的東西。練習(xí)時每次需達(dá)90秒。

宮口全開后，胎兒下降及娩出時——用力推

【做法】準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。

【注意】

平時的練習(xí)至關(guān)重要，臨時抱佛腳會因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。