集中注意力的關(guān)鍵，是合理的控制和分配。

也就是說，是否能集中注意力，關(guān)鍵由你自己來決定，要把「注意」這個(gè)認(rèn)知資源投向哪里，以及如何去分配給不同的事物以不同的關(guān)注度。

比如說，你正在開車，那么你同時(shí)要注意前面的路況，要注意后視鏡里后面的車況，要注意儀表盤上的時(shí)速，可能還要聽聽手機(jī)導(dǎo)航指示的方向——你看，即使你把注意力高中集中在「開車」這件事上，其實(shí)也不是集中在唯一一點(diǎn)，而是需要同時(shí)分配和專注個(gè)要點(diǎn)的。

我們常聽到的「多動(dòng)癥」，其實(shí)也是一種注意力缺陷，因?yàn)樗娜恰缸⒁馊毕荻鄤?dòng)障礙」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）。

實(shí)際上，注意力更多是由先天決定的。后天也能進(jìn)行一定程度的調(diào)整和訓(xùn)練。目前，能查到的、有文獻(xiàn)和實(shí)驗(yàn)支撐的方法包括：

親子陪伴。當(dāng)爸爸媽媽們更多地、專注地陪孩子大聲朗讀、玩耍和發(fā)展社交情緒的時(shí)候，這些孩子會(huì)更少地出現(xiàn)注意力問題。尤其對于0-3歲的寶寶，父母在親子閱讀、玩耍、情緒管理方面的陪伴和教育，會(huì)讓他們能更好地控制自己的行為，在學(xué)校更少打人，也表現(xiàn)得更為專注。

呼吸練習(xí)。對于6歲以前的寶寶，媽媽可以每天多次讓孩子靜下來，一起深呼吸一會(huì)兒。這種呼吸和「運(yùn)動(dòng)冥想」能幫助孩子改善注意力和行為，對孩子的焦慮、抑郁、學(xué)校表現(xiàn)、睡眠、行為問題和飲食失調(diào)都顯示出一定程度的改善，從而預(yù)防和治療某些疾病。

規(guī)律作息。讓孩子在固定的時(shí)間上床睡覺，能維持正常的節(jié)律和生物鐘，研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律生活能讓孩子在學(xué)校里更好地集中注意力。

在生活中，爸爸媽媽也可以這樣做：

讓孩子做感興趣的事。讓孩子去觀察自己感興趣的物品，再提出觀察要求，讓他們帶著目的去觀察和探索。

建立一定的儀式感。通過洗手、坐下、安靜，告訴孩子需要集中注意力了，在此期間家長和孩子都專心從事某一件事情，盡量隔絕外界的干擾。否則，新意刺激容易擾亂孩子的注意力。

在任務(wù)中培養(yǎng)注意力。在生活中對孩子提出自己穿衣服、自己吃東西等自理要求，家長只予以支持和鼓勵(lì)，讓孩子慢慢完成一個(gè)個(gè)的小任務(wù)，再逐漸將一系列小任務(wù)結(jié)合成一整個(gè)大型任務(wù)。

在游戲中強(qiáng)化注意力。將游戲引入生活，例如玩「剪刀、石頭、布」的游戲來決定誰先選玩具；以「第一」、「第二」、「現(xiàn)在交換」等巧妙的提示來激發(fā)孩子參與生活事務(wù)的積極性，提高孩子的傾聽能力和注意力。；帶著孩子共同完成手指游戲、模仿游戲，讓孩子將注意力同時(shí)集中和分配在看、聽、做同一件事上。