很多家長(zhǎng)以為孩子能吃，吃的多就是好事，于是縱容孩子暴飲暴食，導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過剩，加上怕孩子摔著磕著而不讓孩子運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致孩子發(fā)胖。

而且現(xiàn)在外面的垃圾食品非常多，雖然大家都知道吃那些食物不好，但架不住孩子喜歡!于是孩子就更容易發(fā)胖了!但家長(zhǎng)們都沒想過過度肥胖會(huì)讓孩子患上成年人的疾?。焊哐獕骸⒏哐Y、冠心病、糖尿病等病癥。而這些病都是會(huì)伴隨孩子一輩子，甚至有些還能遺傳!

既然這個(gè)問題十分嚴(yán)重!那要如何才能防止肥壯?

一、合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓：

1、約束孩子吸取高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等)的食物。

2、確保含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝人，以防瘦身影響小孩生長(zhǎng)發(fā)育;

3、確保含維生素、礦物質(zhì)食物的攝入

PS：含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;

含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳。

二、運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)

道家也講究均衡，既然每天要攝入這么多的東西，那就一定需要排出同樣多的東西。如何排出?那就是運(yùn)動(dòng)。

從科學(xué)的角度來說如果要減脂需要滿足心率在140-160次分之間，那簡(jiǎn)單的動(dòng)幾下是不行的。那有哪些運(yùn)動(dòng)可以做能?可以讓孩子進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如：緩跑、中速跑、迅速步行、爬坡、騎自行車和游水等，能加快體內(nèi)有氧的推陳出新，可以幫助剩余的脂肪燃燒，也有利于進(jìn)步心血管體系的功用。男孩子可能會(huì)偏愛球類運(yùn)動(dòng)，那也可以進(jìn)行乒乓球、排球、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)。

但請(qǐng)注意進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的原則是循序漸進(jìn)、逐漸加量，意圖是減輕體重，推進(jìn)體脂耗費(fèi)，改善心肺功用。

梓君提醒：請(qǐng)一定要按時(shí)吃早餐;不要偏食、挑食;不要宅在家里，要多運(yùn)動(dòng);不要長(zhǎng)時(shí)間的玩電腦、手機(jī)，看電視、睡覺等等。這些都會(huì)增加你的脂肪!

比如不吃早餐;飲食時(shí)饑不擇食，就餐速度快;格外愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶;平時(shí)又喜歡挑食，不吃蔬菜，體內(nèi)缺少碳水化合物;愛吃快餐或油炸食物;喜歡呆在家里，不習(xí)慣戶外活動(dòng);喜歡玩游戲機(jī)或電腦，并且長(zhǎng)期看電視;愛睡覺等等。