1、核桃

核桃的形狀像人腦，味甘，入肺，腎，大腸經(jīng)，被譽(yù)為抗氧化之王，具有很好的補(bǔ)腦功效。孕期常吃核桃，充分提供胎兒腦發(fā)育的營養(yǎng)成分，寶寶出生后更聰明。而且核桃中維生素，礦物質(zhì)，微量元素等含量都很豐富，孕期常吃核桃，對孕婦和胎兒都好。

孕媽可將核桃安排在兩餐之間吃較好，每天4到5個(gè)核桃為宜。雖然常吃核桃好，但孕媽不要一次吃太多哦，核桃油脂高，多吃不容易消化，反而增加腸胃負(fù)擔(dān)。

2、豆類

豆類中富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂類，鈣，B族維生素均含量豐富，對胎兒大腦發(fā)育有益。其中，大豆油脂中的不飽和脂肪酸高達(dá)85%，亞油酸達(dá)50%以上。想寶寶出生后更聰明，孕媽們別忽略了吃豆類食品哦。

3、魚類

魚中DHA含量高，DHA又叫二十二碳六稀酸，它在腦細(xì)胞膜的形成中起著重要作用，對腦發(fā)育很重要。魚肉中不飽和脂肪酸高達(dá)70%～80%，又易吸收，對腦細(xì)胞的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育非常好。

孕期吃魚，少用油炸的方式，以免魚肉中的營養(yǎng)被大量破壞。深海魚中不飽和脂肪酸的含量相對要高。魚腹中黑色的內(nèi)膜要去除干凈，黑色內(nèi)膜里重金屬含量高。幾種不適合孕婦吃的魚：鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚汞含量高。罐裝的魚罐頭不建議孕婦吃，要多吃新鮮的魚。

4、蘋果

蘋果中富含鋅，蘋果又被稱為記憶果，常吃蘋果更容易生出皮膚白皙，記憶力好的寶寶。蘋果不僅對胎兒的腦發(fā)育好，還能增強(qiáng)孕媽的抵抗力，促進(jìn)腸道中食物的消化吸收，改善孕期便秘的痛苦。

5、花椰菜

花椰菜營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)的含量幾乎和肉類相似，被譽(yù)為“健腦菜”，能健腦益智、促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。而且，花椰菜中葉酸含量高，葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起到非常重要的作用。懷孕期間每周吃3次花椰菜，每次200克，對胎兒心臟還能起到很好的保護(hù)作用。

6、雞蛋

在眾多健腦食品中，孕媽們千萬別忽略了雞蛋哦。作為最常見的雞蛋，營養(yǎng)價(jià)值還是非常高的。雞蛋對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育都能起到很好的作用。蛋黃中的卵磷脂更是對智力發(fā)育有益。雞蛋是天然食物中優(yōu)良蛋白質(zhì)含量高的食品。

正常情況下，人體每天消化3個(gè)雞蛋剛好，過量容易加重代謝負(fù)擔(dān)，建議孕媽們常吃雞蛋，每次不要吃太多，最多建議每天不要超過4個(gè)。