像跳繩這樣的事情，對(duì)大人來(lái)說，其實(shí)沒什么大不了的。但是對(duì)于孩子，要是處理不好，會(huì)給孩子的心理造成嚴(yán)重的影響。

第一，他會(huì)覺得老師不信任我，不相信我在家里跳繩的結(jié)果。

第二，認(rèn)為老師說話不算話，說好家長(zhǎng)簽字確認(rèn)回來(lái)就給禮物的，但沒有給。

第三，對(duì)老師產(chǎn)生質(zhì)疑，按照老師昨天的要求我已經(jīng)做到了，但是今天要求又變了。如果這樣的話，我是不是以后也可以隨便破壞規(guī)則?

生活在社會(huì)中，不可能社會(huì)上的一切都向我們傾斜，好運(yùn)也不可能永遠(yuǎn)擁抱自己。孩子不可避免會(huì)受到委屈、會(huì)遇到不公平的事，作為父母該怎么做呢？

跳繩跳出的事

果媽是這樣幫助果果調(diào)節(jié)情緒的：

【共情】

看到果果放學(xué)回來(lái)不太高興，果媽詢問原因，并馬上擁抱了果果，讓果果感受到媽媽的重視和理解。

【情緒覺察】

果媽鼓勵(lì)果果說出自己的感受，果果覺得難過、生氣，還覺得不公平，這其實(shí)是一種對(duì)自我情緒的覺察。果果表達(dá)自己的感受也是一種宣泄，這個(gè)過程可以讓果果的情緒得到一定程度的舒緩。

【情緒歸因】

果媽問果果對(duì)這件事的看法，引導(dǎo)果果對(duì)這件事進(jìn)行歸因。果果覺得不公平，認(rèn)為老師應(yīng)該在制定規(guī)則時(shí)說得更清楚，后來(lái)果果覺得自己也有錯(cuò)等等，這些其實(shí)是果果產(chǎn)生情緒的原因。

【調(diào)整行為】

果媽給果果假設(shè)了一個(gè)情境，“如果你是老師呢？如果你得到禮物呢？”果果回答的時(shí)候，情緒已經(jīng)調(diào)整過來(lái)，行為上也發(fā)生了改變。

我們?cè)賮?lái)回顧這個(gè)過程，其實(shí)果媽一直在幫助果果梳理情緒，并不斷引導(dǎo)他進(jìn)行換位思考，“你是老師怎么辦？你拿到禮物怎么辦？”讓果果試著站在別人角度，學(xué)會(huì)理解他人。

這個(gè)過程中，果果也在不斷地調(diào)整自己，試著說服自己接受和理解。開始他覺得老師不公平，后來(lái)他想到“期中考試和期末考試也只有一次，平時(shí)考的再好也沒用啊”，所以他覺得也是公平的。最后在總結(jié)這件事時(shí)，果果認(rèn)為“以后要努力，不能存僥幸心理”。

相信果果以后再遇到類似的問題，他更知道如何調(diào)整自己、如何理解他人。

三步培養(yǎng)孩子情緒調(diào)節(jié)能力

第一步，情緒覺察。

要善于體察自己的情緒，了解自己的情緒發(fā)生了什么變化。重要的是覺察自己此時(shí)此刻的感覺，以及身體的感覺。

當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，父母馬上幫孩子識(shí)別這種情緒，并與他共情，讓他感到被理解、被重視，這樣可以鍛煉孩子對(duì)情緒的快速反應(yīng)，久而久之，孩子才會(huì)養(yǎng)成情緒覺察的習(xí)慣。

第二步，情緒歸因。

情緒歸因，是指對(duì)情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)行認(rèn)知解釋的一種情緒理解策略，通俗地說就是明白自己為什么有情緒（比如生氣）。

首先要讓孩子明白自己產(chǎn)生了情緒。其次需要讓孩子明確情緒產(chǎn)生的原因。了解情緒的來(lái)龍去脈，分清哪些是別人的原因，哪些是自己的原因，這樣情緒才可能緩解。

第三步，表達(dá)情緒，做出改變。

有的孩子一生氣就大喊大叫，有的不高興就摔東西，有的孩子甚至撞自己的頭。這都是表情情緒的一種方式。在經(jīng)過情緒覺察、情緒歸因之后，就可以幫助孩子找到合理的情緒表達(dá)方式，并做出行為上的改變。

比如等待的時(shí)候特別著急，可以表達(dá)等待的焦慮和擔(dān)心：“再這樣等下去，我心臟都受不了啦！”

成長(zhǎng)無(wú)小事

果果在跳繩這件事上遇到了小小的“挫折”，在果媽的引導(dǎo)下，站在不同角度看這件事，從難過、生氣的情緒中走出來(lái)，學(xué)會(huì)了理解老師，還能振奮起來(lái)，繼續(xù)努力，這是一種強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力。

其實(shí)日常生活中有很多像跳繩這樣值得父母關(guān)注的小事，當(dāng)孩子受了委屈，首要的是讓孩子把委屈說出來(lái)，把積蓄的情緒發(fā)泄出來(lái)。

如果不說，或者是想說又不知道怎么說，這就可能造成孩子長(zhǎng)期的心理壓力。這時(shí)候，家長(zhǎng)如果不細(xì)心，忽略孩子的情緒，那么這種委屈很可能會(huì)造成孩子的心理創(chuàng)傷，對(duì)孩子以后健康人格造成影響。

成長(zhǎng)沒有小事，父母一定要細(xì)心觀察孩子的表現(xiàn)，孩子的情感世界并沒有成人那么豐富，喜怒哀樂往往都寫在臉上，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子的情緒不對(duì)勁，就要及時(shí)了解，耐心傾聽，做好疏導(dǎo)。

孩子成長(zhǎng)的道路不可能一帆風(fēng)順，難免遭遇挫折、失敗，所以從小培養(yǎng)這種面對(duì)挫折的勇氣，和自我調(diào)節(jié)能力是非常必要的。

孩子的成長(zhǎng)，最重要的不是在學(xué)?？级嗌俜?，拿多少個(gè)獎(jiǎng)，孩子的心理陽(yáng)光、健康，比什么都重要。只要家長(zhǎng)善于啟發(fā)、鼓勵(lì)孩子，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)幫他們形成一種健康良好的自我調(diào)節(jié)習(xí)慣。

你是什么樣的父母？

我們常說，有什么樣的父母就有什么樣的孩子，在情緒調(diào)節(jié)方面也是如此。所以在幫助孩子進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)之前，父母應(yīng)該首先反省一下，自己有沒有做好自己的情緒調(diào)節(jié)和管理。

根據(jù)兒童發(fā)展心理學(xué)的有關(guān)理論，父母在提升孩子情緒調(diào)節(jié)能力上所扮演的角色，大致可以分為兩種。一種是情緒指導(dǎo)型，一種是情緒消除性。

情緒指導(dǎo)型父母，會(huì)調(diào)節(jié)孩子的情緒，把孩子的消極情緒看作幫助孩子認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)，并指導(dǎo)孩子如何有效的應(yīng)對(duì)情緒。這樣的父母往往自身也是優(yōu)秀的情緒管理者。

情緒消除型父母害怕看到孩子的消極情緒，更多的是想終結(jié)孩子的情緒，改變孩子的消極情緒。這樣的父母往往自身情緒管理不佳。

當(dāng)孩子一次次挑戰(zhàn)父母的耐心，也是在挑戰(zhàn)父母的情緒調(diào)節(jié)能力。你能應(yīng)對(duì)嗎？